С детства нас учат, что нужно пить много воды. Нормы, как правило, везде разные. Наверняка многие из вас под впечатлением от рассказа подруги скачивали приложение, где можно контролировать, сколько воды было выпито, но давайте признаемся, что большинство все же забывает в скором времени и о приложении, и о воде, особенно это касается тех, кто любит перехватить кофе по пути на работу, потом на работе и по дороге домой. А как насчет других факторов, которые необходимо знать, употребляя воду? Первое, что нужно запомнить, что вода необходима организму для улучшения метаболизма, лучшего качества кожи, волос и ногтей, для подвижности суставов, хорошего самочувствия и гормонального здоровья. Чем грозит недостаток воды в организме? Сухая и тусклая кожа, ломкие ногти и волосы, пищеварительная система работает плохо, лишний вес, отсутствие энергии. Многие голливудские знаменитости рекомендуют пить много воды, например, актриса Ева Лонгория выпивает не менее трех литров воды в день, Дженнифер Энистон в 51 год выглядит молодо и подтянуто не только благодаря физическим нагрузкам, но и большому количеству воды, которую пьет. Утренний стаканчик Утро хорошо начать со стакана теплой воды с лимоном, чтобы запустить все процессы в организме и зарядиться энергией на весь день. Организм с утра находится в обезвоженном состоянии и стакан воды отлично восполняет ночную недостачу. Вода с лимоном поможет вашей печени подготовиться к новому дню, а заряд витамина С придаст бодрости и поможет организму избавиться от токсинов. Воде – свое время Старайтесь пить воду между приемами пищи, за полчаса до или через час после. В чем польза: стакан воды до еды поможет вашему организму понять, голоден или нет, а вам лишний раз не наедаться, ведь часто мы может перепутать чувство жажды и чувство голода. Вода, которую вы выпивается во время приема пищи разбавляет желудочный сок, который необходим для переваривания пищи, как итог, вы можете получить обезвоживание. Певица Вера Брежнева придерживается данных рекомендаций и пьет не менее 1,7 литра в день. Температура воды Очень важный аспект, который влияет на весь организм. Воду нужно пить комнатной температуры, холодная вода заставляет организм тратить лишнюю энергию, чтобы вода стала «удобоваримой» для организма. Холодная и ледяная вода может вызвать спазм кровеносных сосудов желудка, что приведет к нарушению пищеварения. У каждого своя норма В среднем, нормой считаются восемь стаканов воды в день, но мы должны понимать, что люди разные. У каждого индивидуальные особенности организма, ритм жизни, параметры, поэтому спортсмен выпивает воды больше, чем человек, который работает в офисе весь день. В среднем для женщин нормой является 1,7 литра в день, для мужчин 3,7 литра воды. Рассчитать свою норму можно из расчета 30-60 миллилитров воды на 1 килограмм веса. Компенсация других напитков Если вы любитель кофе или алкоголя, следует помнить, что это мочегонные напитки, поэтому приняв их, компенсируйте стаканом воды после. Вода с собой Чтобы не забывать пить воду в течение дня, берите с собой бутылку воды. Таким образом, вода будет всегда под рукой и на виду, что не даст забыть о вашей миссии. Ешь, пей, жуй Известно, что овощи богаты водой, поэтому обязательно включите в свой ежедневный рацион свежие овощи, такие как огурцы, болгарский перец, сельдерей. Огурец практически полностью состоит из воды, содержит электролиты, а сельдерей полезен благодаря клетчатке, витаминам и минералам. Смузи из этих овощей будет отличным началом нового дня. Кокосовая вода как вариант Кокосовая вода отлично утоляет жажду, это просто вкусно и отличный вариант, если нет воды или хочется разнообразить свой «питьевой рацион». Источник: vogue.ru