Защитой от солнца озабочены косметологи (солнечное излучение старит кожу) и онкологи (оно может провоцировать рак), а вот психиатры находят его очень даже полезным в небольших дозах — как и прогулки после дождя. Джули Холланд, психиатр из Нью-Йорка, автор книги "Капризные стервы", точно знает, как женщинам уменьшить свою раздражительность и избежать более серьезных проблем вроде депрессии.

Человечество все больше страдает от нехватки витамина D: из-за того что мы все меньше времени проводим на солнце, дефицит витамина D сегодня наблюдается у трех четвертей американцев. Для того чтобы ваша кожа начала его вырабатывать, достаточно бывать на солнце 20 минут 3 раза в неделю. Но мы почти не получаем дневного света. Мы, созданные для того, чтобы жить на свежем воздухе, под лучами солнца, коротаем свои дни в четырех стенах под флуоресцентными лампами.

Существует корреляция между низким уровнем витамина D и депрессией — она, как правило, отступает, стоит нормализовать уровень витамина в крови. Он также необходим для здоровья мышц и роста костей. У больных с жалобами на боли в костях и мышцах в 93% случаев выявляется дефицит витамина D. А у многих заодно различные психиатрические диагнозы, включая фибромиалгию, синдром хронической усталости и депрессию.

Все мои манхэттенские пациенты, которые удосуживаются сделать анализы, с удивлением обнаруживают, что уровень витамина D у них понижен. Это не удивляет: ньюйоркцы почти не бывают на улице. Удивляет другое — почему терапевты прописывают лошадиные дозы витамина D вместо того, чтобы просто посоветовать почаще бывать на свежем воздухе. Своим пациентам, весь день торчащим в бизнес-центрах, я говорю: "Выходите на улицу хотя бы во время обеденного перерыва — пусть вам на лицо посветит солнце!". И еще один совет: снимайте иногда свои модные солнцезащитные очки, солнечный свет, попадая на сетчатку глаза, действует как антидепрессант.

Фототерапия — отличное средство лечения сезонного аффективного расстройства (оно же зимняя депрессия) — без побочных эффектов вроде лишнего веса или снижения либидо. Лампы и экраны для фототерапии можно купить в интернете. Источник света (обязательно полноспектрального, мощностью не меньше 10 000 люкс) должен по возможности располагаться у вас над головой. На таком свету надо сидеть по полчаса, в как можно более раннее время суток.

Мы часто ощущаем вялость и подавленность в периоды пониженного атмосферного давления и в пасмурные, облачные или дождливые дни. Мы чувствительны к переменам погоды вообще, а особенно — к изменениям давления. Анализ тысяч случаев самоубийств в Финляндии демонстрирует корреляцию между низким атмосферным давлением и суицидальными настроениями.

В периоды высокого атмосферного давления настроение у нас часто поднимается, но поскольку эти дни, как правило, ясные, то сложно отграничить действие собственно давления и солнечного света. Впрочем, давление влияет на жидкости в нашем теле, вызывая у кого-то приступ артрита, а у кого-то — мигрень, а боль, соответственно, не улучшает настроения.

Что вы чувствуете к своему телефону

Как известно, чем больше наркотиков, тем больше наркозависимых. То же верно в отношении экранов. Сегодня в Америке девайсов с выходом в интернет больше, чем людей, — на 311,5 миллиона американцев приходится более 425 миллионов ПК, планшетов, смартфонов и игровых консолей.

Не отрываясь от смартфонов, люди пробираются по тротуару сквозь толпу или еще хуже — переходят через дорогу. Всюду, где ловится сеть, они проверяют почту или отправляют СМС. Сидя в вагоне, играют в компьютерные игры. Все, что угодно, лишь бы оказаться не здесь. Милые технологии, заберите меня отсюда!

Поверхностное наблюдение за несколькими электронными источниками информации, так называемое "продолжительное частичное внимание", термин, придуманный Линдой Стоун, постепенно лишает нас способности сосредотачиваться, ясно мыслить, продуктивно работать и творить.

Мы так зацикливаемся на своих смартфонах, что стоит девайсу "свистнуть", как в мозгу у нас начинается целый фейерверк, как у наркомана при виде иглы и ложки. Исследования показывают, что у человека, слышащего звонок своего телефона, островковая область — эмоциональный центр мозга, отвечающий за чувства любви и сострадания, — реагирует так же, как на присутствие любимого человека.

Как существам социальным, нам требуется ощущать себя частью племени. А наш статус в нем влияет на отношение к себе и своему "клану". Сегодня мы "поглаживаем" друг друга словесно вместо того, чтобы выбирать и поедать насекомых друг у друга из шерсти, но смысл остается тем же. По сути, в фейсбуке царят все те же законы обезьяньей стаи: борьба за доминирование и бесконечная демонстрация то репродуктивного потенциала, то агрессии, то принадлежности к группе. Ведь никто не рассказывает там, как ссорится с супругом, срывается на детей или трясется перед разговором с начальником.

В надежде утолить врожденную потребность в общении мы клюем на очередную фальшивку. И точно так же, как с джанк-фудом, объевшись неспособного насытить нас интернет-общения, мы теряем аппетит к реальной жизни.

Попробуйте установить для себя ритуал — что-то вроде Шаббата. Побудьте ортодоксальным евреем — и выключите все свои девайсы на 24 часа, от заката пятницы до заката субботы (или в любой другой день). Никакой электронной почты, никаких СМС, никакого телевизора, никакого компьютера. Вы не представляете, сколько у вас обнаружится свободного времени и свежих сил! Это почти как путевка в санаторий.

Автор Джули Холланд