В нашей стране пока не принято строить планы относительно старости родителей и других родственников и заранее откладывать деньги на возможный уход за пожилым человеком. Недостаточно развиты и социальные службы, поэтому ухаживать за родственниками чаще всего приходится женщинам 40-50 лет — об этом много пишут в конференциях на 7е. Как, решая медицинские, бытовые и психологические проблемы пожилых родителей, их детям сохранить себя, избежать выгорания, найти время и силы на собственную жизнь?

Сложно поверить, но на сегодняшний день каждый второй человек в мире заботится о ком-то из своих родных: пожилых родителях, детях или подростках, супругах. В России эта цифра еще выше: 63% наших соотечественников обеспечивают поддержку и уход кому-то из своих близких.

При этом возраст большинства из них составляет 30-50 лет, то есть это люди, находящиеся, как правило, на пике своего здоровья, карьеры, семейной и личностной реализации. Какой же эффект оказывает на их жизнь забота о близких?

По отношению к таким людям в западной социологии применяется термин "сэндвич-поколение", поскольку эти люди условно зажаты между двумя полюсами заботы. С одной стороны, они помогают своим подросшим, но еще не самостоятельным детям, с другой — стареющим родителям. Не стоит забывать и высокие нагрузки на работе, ведь именно на этот период жизни приходится вершина карьерной лестницы большинства людей.

Бывают разные ситуации. К примеру, женщина около 50 лет может иметь и младших детей-подростков, и старших детей, которые ожидают помощи с внуками, а также пожилых родителей и свекров. При этом она также может быть полностью загружена работой. Пренебрегать ею она не может, потому что ее доход составляет львиную долю семейного бюджета. И когда ей приходится брать на себя все обязанности по помощи близким, получается так, что на заботу о себе не хватает ни времени, ни желания. А организм в этом возрасте требует к себе повышенного внимания: здоровье уже не позволяет пренебрегать основными принципами правильного образа жизни.

Если вы узнали в этом описании себя, помните: вы не одиноки. Многие люди в такой ситуации отмечают эмоциональное истощение, усталость, раздражительность, соматические расстройства и проблемы в отношениях с супругами, детьми, стареющими родителями. Многие чувствуют, что "недостаточно хорошо справляются" с заботой о близких, некоторые винят себя за чувства, которые "не должны" испытывать в адрес пожилых родственников.

И, конечно, всегда есть переживания горя и утраты, связанные с угасанием родителей. Особенно если из-за развития деменции сильно меняется личность пожилого человека. У некоторых людей, ухаживающих за близкими, начинается депрессия, тревожные расстройства, появляются хронические соматические заболевания.

Подобные чувства — не повод винить себя. Если вы сейчас в ситуации, когда должны заботиться о многих своих близких, и чувствуете, что не справляетесь, — дело не лично в вас. В России очень сильны представления о том, что о старшем поколении должны заботиться их ближайшие родственники. Многие дома престарелых не могут обеспечить пациентам удовлетворительный уход, поэтому эта альтернатива нами обычно даже не рассматривается. У пожилых людей часто нет накоплений и средств, чтобы обеспечить себе достойную старость, а их родственники получают недостаточно льгот по уходу за пожилыми родными на дому.

В итоге получается так, что представители сэндвич-поколения вынуждены многим жертвовать, чтобы выполнить свой долг сына или дочери. Но невозможно дать даже самому близкому человеку необходимую ему заботу и теплоту, принятие и уважение, если у нас самих внутренний "сосуд заботы" пуст.

Есть ли выход? Как научиться заботиться о себе, когда все время заботишься о других?

1. Если у вас есть выбор, съезжаться или не съезжаться со стареющими родственниками, знайте, что жизнь по отдельности — это в первую очередь защита психического здоровья для вас и ваших родных. Если вы берете человека жить к себе, вы теряете почти все личное пространство. Оптимально — жить рядом, чтобы иметь возможность вовремя прийти на помощь, но не вместе. Иногда не брать жить к себе невозможно. Тогда подумайте, где у вас может быть собственное место для восстановления. Важно находить хотя бы немного времени для себя, будь то медитация, молитва, тренировка или иная забота о своем душевном и физическом здоровье.


2. Если общение со стареющим родственником вызывает у вас много сложных чувств, обратитесь к психологу — в наши дни это решение стало вполне доступно. Некоторые психологи проводят групповые сеансы для людей в подобной ситуации. Там вы сможете получить поддержку, а также найти решение проблем, с которыми сталкиваетесь не только вы, но и другие участники группы. Еще один плюс — посещение таких встреч, как правило, почти вдвое дешевле индивидуальных приемов.


3. Те, кто не может или не хочет обращаться к психологу, могут найти людей со схожими проблемами в онлайн-группах. В интернете есть группы взаимной поддержки для людей, ухаживающих за родственниками с деменцией. Также существует группа для родственников людей, страдающих психическими заболеваниями.


4. Начать долгий путь в понимании себя и своей роли в семейном благополучии можно с чтения статей профессиональных психологов на сайте компании Teva.


5. Благотворительные фонды проводят бесплатные курсы по уходу за пожилыми людьми с деменцией. При Марфо-Мариинской обители есть курсы по уходу за лежачими больными. На новый поток курсов можно записаться по телефону: 8-917-524-55-35.


6. Если финансовые возможности позволяют, постарайтесь нанять сиделку. Чтобы подобрать опытную нянечку или помощника по хозяйству, мы подготовили для вас отдельную статью о сервисах и компаниях, специализирующихся на уходе за пожилыми родственниками. Также на портале "Милосердие" есть материалы о том, как нанять надежную сиделку.


7. Если есть возможность найти для пожилого родственника путевку в хороший пансионат с геронтологическим уходом на неделю-другую, это поможет вам передохнуть и восстановить моральные и физические силы. Существуют также центры дневного пребывания для пожилых людей, где ваш родственник будет под присмотром, пока вы на работе. Например, в Москве отделения дневного пребывания работают в центрах социального обслуживания "Алексеевский", "Куркино", "Московский" и других. Подобные учреждения можно найти и в других городах — практически в каждом крупном городе России.


8. Сейчас активно развивается некоммерческая, благотворительная сфера. Существует организация "Старость в радость", альянс "Серебряный возраст". Активно развивается идея геронтоволонтерства. Религиозные общины, например, еврейские, оказывают помощь семьям, в которых есть пожилой человек.

В следующий раз мы расскажем о том, к чему может привести невнимание к себе при интенсивной помощи близким, и как можно избежать эмоционального выгорания от нахлынувших домашних забот.