Если вы решили заняться спортом, чтобы улучшить фигуру, настроение и укрепить иммунную систему, вам этот материал будет полезен. Предлагаем 3 вида спорта, которые наиболее предпочтительные для начинающих.

Плавание - формирует все тело

Особенно благоприятно плаванье для людей с избыточным весом, потому что вода на самом деле "носит" киллограмы. Движения беспрепятственны и не обременяют суставы.

Читайте также:   Она поможет не только подтянуть и укрепить мышцы, но и с успехом решит проблемы психического и эмоционального здоровья. Ведь йога — это уникальная система философских познаний, которая укажет, как избавиться от стереотипов мышления, познать жизнь в полной мере и изменить отношение к окружающему миру и к себе только у нас - йога киев  по доступным ценам ...

Оно полезно для: сердца и кровеносной системы, и стимулирует обмен веществ - так сжигается больше жира. Все мышцы равномерно распределяются. Плавание прекрасно стягивает кожу, особенно в женских областях - ногах, руках и груди. Давление воды улучшает кровообращение и предотвращает сохранение воды в тканях.

Калории: 1 час плавания поможет сжечь от 300 до 500 килокалорий.

Как начать: Выберите стиль, которым владеете лучше всего. Для балансировки чередуйте время от времени плавание брассом и на спине. Это помогает расслабить шею. Для начинающих лучше всего плавать 1 или 2 раза в неделю в течение 20 минут, постепенно увеличивая 3-4 раза в неделю и до 40 минут.

Ходьба - естественный способ похудеть

Ходьба также является спортом, и она особенно щадящая для суставов, стимулирует все тело и идеально подходит для новичков в качестве вводного способа тренировки. Ходьба не накладывает тяжелую нагрузку. Ходьба очень подходит людям с избыточным весом, улучшает координацию. Это создает элегантную походку в повседневной жизни и защищает от травм.

Полезна для: сердца и кровообращения. Стимулирует обмен веществ и сжигание жира. Тренирует заднюю часть ног и бедер. Ходьба освежает, поддерживает в хорошем состоянии и способствует достижению психического равновесия.

Калории: в течение 1 часа ходьбы сжигается 400 килокалорий.

Как начать: начинающие должны начать ходить в течение 30-40 минут. Во время этих тренировок они могут слегка потеть, но всегда должны быть в состоянии спокойно говорить, не задыхаясь. Два-три раза в неделю достаточно ходить с грузом в удобных ботинках с рюкзаком.

Езда на велосипеде - нежная тренировка

Велоспорт в основном связан с тем действием, чтобы нагрузка на суставы была минимальной, потому что основная масса нашего веса переносится на седло. Этот вид спорта очень полезен для людей с избыточным весом.

Она полезна для: сердца и стимулирует кровообращение и сжигание жира. Очень хорошо формирует мышцы ягодиц и ног. Кроме того, во время езды на велосипеде развиваются концентрация и равновесие.

Калории: 1 час езды на велосипеде помогает сжечь от 300 до 500 килокалорий

Как начать: купите одежду для еды на велосипеде, выберите путь и не двигайтесь слишком быстро.

Нагрузка правильная, когда вам нужно глубоко дышать, но чтобы не задыхаться.

Занятий 3 раза в неделю по 30-40 минут достаточно.