Скучаете по прошлому — или вспоминаете его с содроганием? Живете настоящим и не задумываетесь, что будет завтра — или увлеченно планируете будущее? От того, как мы воспринимаем собственное прошлое, настоящее и будущее, зависит наше здоровье, отношения с людьми и в конечном счете удовольствие от жизни. Готовы что-то поменять к лучшему? Пройдите тест и узнайте о своих временных перспективах.

Наше психоло¬гическое ощущение времени — временная перспектива — влияет буквально на каждое принимаемое нами решение. На наш выбор может влиять ситуация, в которой мы находимся: наши чувства, действия других людей, то, что нам советуют сделать. Другие решения никак не связаны с сиюминутным, они сосредоточены на прошлом: наших воспоминаниях о подобных ситуациях, которые могли быть как позитивными, так и негативными. А третьи и вовсе ориентированы на предполагаемые последствия текущего выбора: что мы получим, чем рискнем, что потеряем в результате.

Это и есть три основные временные перспективы, которые незаметно направляют наши действия: иногда на получение удовольствия, иногда на предотвращение трагедии. А иногда именно с их помощью удается выбрать верное направление дальнейшего движения.

Внимательно прочитайте каждый пункт опросника и как можно более честно ответьте на вопрос: "Насколько это характерно для меня, подходит мне?". Выберите подходя¬щую оценку в соответствии с приведенной ниже шкалой.

1 — совершенно неверно
2 — неверно
3 — нейтрально
4 — верно
5 — совершенно верно

Пожалуйста, ответьте на следующие вопросы:

1. Я думаю обо всем плохом, что случилось со мной в прошлом.


2. Болезненный опыт прошлого постоянно прокручивается у меня в голове.


3. Мне сложно забыть неприятные образы из молодости.


4. Знакомые с детства картины, звуки и запахи часто приносят с собой поток прекрасных воспоминаний.


5. Счастливые воспоминания о прошлом с легкостью приходят на ум.


6. Мне нравятся истории о том, как хорошо было "в старые добрые времена".


7. Современная жизнь слишком сложна; мне больше по вкусу простая жизнь из прошлого.


8. Так как случится то, что должно случиться, неважно, как именно поступлю я.


9. Удача часто оказывается важнее, чем приложенные усилия.


10. Я принимаю решения под влиянием момента.


11. Рискованные действия помогают сделать жизнь не такой скучной.


12. Важно, чтобы в моей жизни было приятное волнение.


13. Когда я хочу чего-либо добиться, я ставлю перед собой цель и стараюсь представить, как и за счет чего смогу ее достичь.


14. Сначала нужно завершить работу, срок которой подходит завтра, выполнить другие важные задачи — а потом уже развлекаться.
    
15. Я завершаю свои проекты вовремя, потому что упорно иду к своей цели.

Сложите получившиеся баллы по каждой из категорий.

Прошлое негативное: 1, 2, 3. Балл ___
Прошлое позитивное: 4, 5, 6. Балл ___
Фаталистическое настоящее: 7, 8, 9. Балл ___
Гедонистическое настоящее: 10, 11, 12. Балл ___
Будущее: 13, 14, 15. Балл ___

Самый высокий балл указывает на доминирующую временную перспективу. И наоборот, меньше всего баллов получит временная перспектива, которая вам почти или совсем не близка.

Если вы присвоили 3 балла всем или большинству утверждений, скорее всего, опросник и необходимость принятия решения вызвали у вас тревогу. Вы можете снова пройти ОВПЗ позже и сравнить, изменятся ли набранные баллы. Однако в большинстве случаев можно выделить категории, набравшие больше и меньше всего баллов.

Это знание поможет вам, если нужно, сбалансировать исходные негативные перспективы позитивными — и улучшить тем самым общую временную перспективу. Возможно, результаты удивят вас самих, особенно после того, как вы прочитаете более подробную информацию о видах временных перспектив.

Зачем нужно сбалансировать временную перспективу

Человека можно считать "несбалансированным" или "нестабильным", когда он сосредоточен в первую очередь на негативной временной перспективе. Например, на негативном прошлом — постоянно думает обо всем плохом, что с ним произошло. Или на фаталистическом настоящем — ему не избавиться от мыслей о том, что жизнь ужасна и нам всем ничего хорошего не светит.

Экстремальные формы ориентации на гедонистическое настоящее также приводят к несбалансированности: такие люди постоянно ищут удовольствий или потока адреналина, вообще не задумываясь о завтрашнем дне. Фиксация на будущем вплоть до того, что радостные моменты настоящего просто проскальзывают мимо, — тоже. Иными словами, несбалансированность и нестабильность мешает выбирать оптимальное поведение в определенных ситуациях и отношениях.

Несбалансированные временные перспективы могут быть свойственны большинству людей, с которыми мы встречаемся каждый день. Мы принимаем время как должное и не понимаем, насколько это ценная и важная субстанция, — до тех пор, пока оно не кончится. Сосредотачиваясь на собственном восприятии прошлого, настоящего и будущего, где и когда нужно корректируя это восприятие, мы стабилизируем самую суть своего существа.

Это позволяет нам лучше справляться с самыми разными ситуациями, ведь мы учимся понимать себя и других. Мы больше сочувствуем. Мы осваиваем полезные стратегии: учимся замедлять дыхание, когда тревожимся, потому что знаем, что это сделает наше будущее лучше. Мы учимся наслаждаться жизнью и благодаря этому стабилизи¬руем эмоциональное состояние; начинаем смотреть на жизнь проще — и в итоге постепенно понимаем, как сделать каждый свой день лучшим из возможных.

Ниже приведены несколько примеров того, как сбалансировать временную перспективу.

Негативное прошлое. Люди с временной перспективой негативного прошлого, скорее всего, пережили определенные травматические события. Они могут быть самыми разными: автомобильная авария, боевые действия, природная катастрофа, ограбление, духовное, эмоциональное или физическое насилие, потеря дорогого человека. Травма глубоко проникает в человеческую психику, а потому, чтобы сбалансировать этот тип временной перспективы, нужно заместить прошлые негативные опыты и создать более яркую перспективу будущего.

Фаталистическое настоящее. Люди с такой временной перспективой думают, что не контролируют свою судьбу, а потому ощущают подавленность. Их временная перспектива может включать и негативное отношение к прошлому, потому что, скорее всего, в этом прошлом с ними произошло нечто плохое, из-за чего и сформировался фатализм в настоящем. Общего баланса и улучшения настроения можно достигнуть, если позволить себе наслаждаться настоящим и делать то, что приносит радость.

Экстремальная ориентированность на будущее. Людям, которые слишком заняты планированием будущего и работой на него, бывает сложно наслаждаться здесь и сейчас. Они могут сбалансировать свою временную перспективу: научиться находить время на радость, семью, друзей, хобби и романтические сексуальные отношения.

Когда наши временные перспективы сбалансированы, мы можем удивительным образом использовать воображение. Мы можем примириться с прошлым. Мы можем воссоединиться с семьей и друзьями, научиться в настоящем наслаждаться общением с дорогими людьми.

Филип Зимбардо
Розмари Сворд