Темп современной жизни настолько высок, что человеку некогда прислушаться к себе. Мы находимся под постоянным давлением, другими словами — в состоянии стресса. И зачастую замечаем это, только когда организм начинает протестовать и заявлять о дискомфорте физическими и психологическими проблемами. Что делать, если напряжение стало невыносимым? Можно ли выйти из стресса самостоятельно? Рассказывает психолог Евгений Идзиковский.

Шаблоны поведения

Устойчивый шаблон — это привычка, норма, обычный и неизменный порядок вещей. Если вы росли в семье, где было принято ругаться, то ссоры — ваш шаблон поведения. Вы привыкли к этому и считаете, что это абсолютно правильное поведение. Шаблоны часто подкрепляются убеждениями и эмоциями, но в корне проблемы лежит простое непонимание того, что можно жить иначе.

Чтобы исправить ситуацию, подумайте, что именно вас не устраивает, какие альтернативы поведения существуют и какие из них помогут вам чувствовать себя лучше. Когда определится новая линия поведения, начинайте внедрять ее в жизнь. Следите за каждым этапом, отмечайте, что получается, а что дается с трудом. Анализируйте свои мысли и чувства в разные моменты.

Чтобы перемены прошли легко, разбейте их на последовательные шаги и выбирайте для работы что-то одно. Прокручивайте в голове различные ситуации, выявляйте их достоинства и недостатки, формируйте собственную, удобную и приемлемую для вас схему.

Если вы оказались в проблемной ситуации, старайтесь не слушать внутренний голос и не следовать привычным сценариям. Остановитесь и обдумайте каждый шаг, не позволяйте действовать "на автомате". Подумайте, чем ваше новое поведение в этой ситуации должно отличаться от обычного, а когда справитесь с привычкой, обязательно похвалите себя.

Приготовьтесь, что не все получится сразу — скорее всего, вы еще долго будете ошибаться и срываться. Чем спокойнее вы относитесь к оплошностям, тем легче вам поддерживать осознанное отношение к своим поступкам.

Отрабатывайте стрессовые ситуации постепенно, одну за другой. Параллельно осваивайте техники расслабления, концентрации и самоконтроля. Очень хорошие результаты приносят дыхательные методики, когда все внимание сосредотачивается на равномерных вдохах и выдохах. К примеру, можно делать вдох на 2-3 счета, затем задержать дыхание на такой же промежуток времени, а затем выдохнуть.

Очень важно понимать, что полностью устранить источники стресса из жизни невозможно. Но вы в силах сохранять баланс между эмоциональными и физическими нагрузками. Если ваше тело перегружено, добавьте мыслительной активности. Если переутомлен ваш разум, займитесь спортом или погуляйте на свежем воздухе. Но если вы перегружены "по всем фронтам", единственный способ избежать стресса — снизить суммарную нагрузку, отвлечься от всех проблем и просто отдохнуть. Главное, всегда помните, что ваша жизнь подчиняется только вашему выбору.