На портале Self мы нашли интересную статью с экспертами, которая пригодится всем беременным. Врачи объясняют, почему будущие мамы могут чувствовать сильную усталость и сонливость, а также дают советы, как с этим справиться. «Усталость — один из наиболее распространенных симптомов беременности наравне с тошнотой, — объясняет Клара Пайк, доктор медицинских наук, вице-председатель отделения акушерства и гинекологии и руководитель отделения гинекологических специальностей в Калифорнийском университете в Дэвисе. — Причина заключается в том, что ваше тело усердно работает, чтобы с ребенком все было хорошо. Также на ранних сроках беременности резко увеличивается гормон прогестерона. И это как раз и приводит к сонливости». При этом Анджела Бьянко, доктор медицинских наук и профессор акушерства, гинекологии и репродуктивных наук в Icahn School of Medicine at Mount Sinai, говорит, что во втором триместре, когда уровень прогестерона стабилизируется, большинство будущих мам чувствуют себя лучше, а некоторые даже испытывают прилив сил. Но в третьем триместре все повторяется: многие женщины снова сталкиваются с истощением, на этот раз из-за увеличенного живота, болей в спине, проблем с опорно-двигательным аппаратом, беспокойством о предстоящих родах. Врачи говорят, что подобные состояния относятся к норме, этого не избежать. Однако есть некоторые способы, которые помогут поддерживать уровень энергии и бодрости. Читайте о них ниже. 1) Планируйте дополнительный час сна каждую ночь Дополнительный час сна — лучшее лекарство от усталости. Хотя доктор Бьянко говорит, что на поздних сроках беременности с этим могут быть трудности из-за проблем с пищеварением или невозможностью найти удобное положение. Однако все равно нужно придерживаться графика и обязательно бороться с бессонницей. Для хорошего сна важно соблюдать уже знакомые всем правила: не ужинать слишком поздно, избегать напитков с кофеином во второй половине дня, пить меньше воды вечером, использовать шторы, блокирующие свет, следить за температурой в комнате (вам не должно быть жарко). 2) Старайтесь двигаться каждый день Врачи напоминают, что регулярные физические упражнения улучшают выносливость и помогают чувствовать себя энергичнее. «Вы можете не хотеть двигаться из-за усталости, но если преодолеете себя и начнете выполнять какие-либо упражнения, сразу же почувствуете прилив сил. Также это поможет вам спать крепче», — уверяет доктор Пайк. Конечно, не нужно выполнять изнуряющие тренировки, подойдет даже обычная ходьба. 3) Найдите занятия, которые снизят тревожность Будущие мамы часто чувствуют тревогу, даже если до беременности никогда с подобным не сталкивались. И часто мысли об анализах, предстоящих родах и рождение малыша мешают уснуть или спать крепко. Отсюда днем женщина чувстсвует себя разбитой и без сил. Врачи рекомендуют бороться с беспокойством: например, в этом могут помочь йога, медитация, дыхательные упражнения, массаж, прогулки и общение с людьми, которых вы любите, хобби. Ищите то, что вас расслабляет и доставляет удовольствие. 4) Вздремните днем, если есть возможность Если вы не работаете или работаете из дома, обязательно включите в рутину дневной сон. Доктор Бьянко говорит, что даже 20 минут сна принесут пользу, а в выходные можно поспать час и больше. 5) Питайтесь правильно и сдавайте анализы на железо Понятно, что в первое время вы можете есть очень избирательно и выбирать только то, что не вызывает тошноту. Но в любом случае стоит избегать вредную пищу. Лучше включайте в рацион овощи, фрукты и продукты, богатые белком. Также ешьте красное мясо, шпинат, сушеные бобы и другие продукты, повышающие уровень железа. Уровень железа во время беременности может падать, из-за чего часто и появляется усталость и слабость. Эксперты советуют сдавать кровь на этот компонент и в некоторых случаях (по назначению вашего врача!) принимать витамины или добавки. 6) Исключите проблемы со здоровьем, из-за которых чувствуете усталость Доктор Пак предупреждает, что если усталость слишком сильная, вы не можете вставать по утрам, водить машину, нормально функционировать в течение дня, вы постоянно хотите спать, нужно обратиться к врачу, чтобы исключить проблемы со здоровьем. Специалист может проверить наличие анемии, дефицита витаминов, а также провести обследование щитовидной железы и других органов, которые провоцируют сильную слабость. Если все в порядке, а усталость — просто побочный эффект беременности, врач даст советы по изменению образа жизни и питанию или назначит биодобавки.