Ни один из мифов о женском здоровье не живет так долго, как слепая вера, что во время беременности женщинам следует воздерживаться от излишней двигательной активности. Да и врачи только недавно начали менять взгляды на этот вопрос. Итак, можно ли беременным продолжать тренировки, если они были физически активными, и надо ли повышать физические нагрузки во время беременности тем, кто никогда не занимался физкультурой?

В 2002 году Американский колледж акушерства и гинекологии начал рекомендовать беременным и роженицам выполнять аэробные упражнения средней интенсивности хотя бы по 30 минут ежедневно. Это важная рекомендация, которая должна оказать существенное влияние на женщин, с учетом того, что, по имеющимся данным, 23% из них в этот период прекращают заниматься физкультурой.

Столь же важно, что тот же колледж рекомендовал при беременности начать физические занятия женщинам, которые до этого вели сидячий образ жизни. Тренировки должны предупредить возникновение таких заболеваний, как диабет, гипертония и поздний токсикоз, способных угрожать здоровью матери и плода.

Вместе с тем врачи по-прежнему склонны к излишнему консерватизму. В упоминавшихся рекомендациях от 2002 года Американский колледж акушерства и гинекологии предупреждает об ограничениях на двигательную активность для беременных с излишним весом, больных диабетом, имеющих высокое артериальное давление и курящих — то есть как раз для тех, которым физическая нагрузка во время беременности нужна. В таких случаях аэробные упражнения нельзя полностью исключать. Просто начинать их надо постепенно и желательно под наблюдением врачей.

Упражнения для беременных повышают IQ ребенка

Джеймс Клэпп, акушер и профессор репродуктивной медицины, 20 лет изучает влияние упражнений во время беременности на здоровье плода. По итогам длительных исследований нескольких сотен будущих мам он выявил: если женщина двигается, "топливопровод" между ней и плодом также работает более активно, гарантируя доставку всех необходимых питательных веществ и кислорода.

В ходе эксперимента Клэпп сравнил состояние 35 новорожденных у "спортивных" матерей с состоянием 31 малыша, что родились у инертных мам, через пять дней после появления на свет. По результатам тестов оказалось: младенцы у "спортивных" женщин более развиты психически, чем у малоподвижных. Он полагает, что упражнения оказывают на плод такое же влияние, как касания и объятия матери после рождения, явно улучшающие развитие его мозга.

В другом сравнительном исследовании малышей уже пятилетнего возраста дети "спортивных" матерей показывали более высокие результаты в том, что касалось коэффициента умственного развития (IQ) и устных языковых способностей. Из дальнейших наблюдений Клэппа за ними следует, что успеваемость малышей из "спортивной" группы была выше, чем у детей мам, не проявлявших физической активности.

Мы не можем утверждать, что занятия бегом во время беременности гарантируют вашей пока не рожденной дочери поступление в престижный колледж. Но находки ученых позволяют с уверенностью предположить, что двигательная активность беременной улучшает обучаемость, память и вообще всю мозговую деятельность будущего ребенка.

Джон Рэйти
Эрик Хагерман