Есть упражнение, которое подтягивает ваш живот и делает талию тоньше. Поклонники йоги знают это упражнение как «вакуум». Вакуум заставляет работать поперечную мышцу живота. Когда вы просто делаете упражнения на пресс, вы в основном напрягаете прямую и косые мышцы живота. Поперечная мышца помогает держать живот натянутым, а не «сбрасывать» его.

Лучше делать вакуум натощак утром или через 4 часа после еды. Как это сделать:

• Встаньте, согните колени.


• Положите руки на бедра.


• Сделайте глубокий вдох.


• Выдохните весь воздух.


• Втяните живот максимально в себя без воздуха.


• Сделайте 10-секундную паузу.


• Повторите упражнение 5-10 раз.

Внимательно следите:

Когда вы привыкнете к технике, вы можете выполнять упражнения лежа, стоя на четвереньках и сидя. Вы можете задержать дыхание более чем на 10 секунд, но не переусердствуйте!

Начните втягивать живот с нижней части, двигаясь к диафрагме. Важно! Посоветуйтесь со своим врачом, есть заболевания, при которых эти упражнения противопоказаны. Еще не стоит их выполнять во время критических дней.