Смартфон с выходом в Интернет — штука очень полезная. Он обучает, развлекает, соединяет людей на разных концах планеты. Он такой клевый, что ты безумно боишься выпустить его из рук. Это и плохо.Страх современного человека упустить из вида свой мобильный телефон стал настолько сильным, что ему дали отдельное название — номофобия (от англ. Nomophobia, от no mobile-phone phobia). То, что мы «плотно сидим» на смартфоне, подтверждают цифры. В среднем среднестатистический обладатель гаджета так или иначе взаимодействует с ним около 85 раз в день: чтобы проверить почту, мессенджер, посмотреть смешное видео или поболтать в чате с друзьями. И эта цифра постоянно увеличивается. И все бы ничего, но эта зависимость и страх ее потерять довольно плохо влияют на качество нашей жизни и на отношения. Делает отношения поверхностными Оказывается, наша память, способность воспринимать информацию и познавательные процессы в целом значительно повышаются, когда родненького смартфона нет в зоне видимости. Даже если ты перевернешь его экраном вниз, чтобы больше сосредоточиться на беседе, это не поможет. Лучше убрать его в сумку или вовсе оставить в другой комнате. Кроме того, «черное зеркало» заметно уменьшает глубину социального взаимодействия, делая общение с близкими людьми более поверхностным. Портит здоровье Конечно, это происходит в долгосрочной перспективе. Но мы пользуемся гаджетами регулярно и активно уже как минимум лет 8, так что можно сказать, она уже наступила. Читаешь перед сном в темноте книги с телефона? Портишь зрение и сбиваешь суточные ритмы. Пялишься в экран по дороге на работу, в метро и в очереди в столовой? Портишь осанку. Повышает тревожность и риск депрессии На этом список не заканчивается. Стараешься сделать фотографии с выгодного ракурса и подсчитываешь лайки в соцсетях? Повышаешь тревожность. Считаешь свои фотографии в Instagram недостаточно идеальными? Портишь самооценку и провоцируешь депрессию. Переживаешь, что не успеваешь пересмотреть все публикации и «сториз» друзей? Боишься почувствовать себя отставшим от жизни неудачником и формируешь завышенные ожидания. Собственно, во многом именно соцсети влияют на психологическое благополучие. Как уменьшить влияние номофобии Мы бы предложили вынуть из смартфона сим-карту, а сам гаджет выбросить в окно, но что-то нам подсказывает, ты это предложение не одобришь. Поэтому вот несколько более мягких предложений. Удали приложения социальных сетей Их можно просматривать на компьютере или с ноутбука. А так как ими ты пользуешься в течение дня реже, чем смартфоном, то контакт с токсичной средой соцсетей значительно уменьшится. Но при этом ты будешь в курсе последних событий. Или хотя бы отключи уведомления Всплывающие уведомления, мигающие диоды и тем более — звук. Непрочитанные сообщения привлекают внимание, раздражают и требуют немедленной реакции. Отключив их, ты просто будешь просматривать все новое тогда, когда тебе будет удобно. Ну хотя бы на ночь! Для самых решительных предлагаем поставить авиарежим. Для более робких, только начинающий диджитал-детокс — просто отключить звук и уведомления. Только на ночь. Загрузи приложение для чтения книг Вместо того чтобы серфить по раздражающим самооценку соцсетям, читай книги. В метро, в аэропорту, в любой момент, когда приходится чего-то ждать. Если ты хотела бы читать больше, но не знаешь, где найти для этого время, это неплохое предложение. Используя этот лайфхак, можно прочитывать до 2—3 книг в неделю. Установи монохромный цвет дисплея Яркий разноцветный экран, переливающийся еще более разноцветными уведомлениями, очень привлекает твое внимание. А вот если сделать его черно-белым, рассматривать картинки, листать соцсети станет как-то менее заманчиво. В итоге, конечно, хочется сказать: брось ты этот смартфон! Пока ты в него смотришь, твоя жизнь проходит мимо! Но пока мы не сделали этого сами, нам как-то неловко.