Задумчивость, сверхурочная работа, слишком много алкоголя – причин плохого сна много. Но если вы плохо спите в течение длительного времени, вы расплачиваетесь своим здоровьем. Врач объясняет, как понять, что вы спите слишком мало, и как улучшить свой сон. Чтобы быть в форме и быть здоровым, вам нужно от семи до восьми часов сна в сутки. К сожалению, жизнь не всегда позволяет это сделать. Неважно, приходится ли вам работать сверхурочно, присматривать за детьми или просто не можете избавиться от кружащихся по ночам мыслей: иногда вы просто не высыпаетесь. Вот почему сон так важен "Сон жизненно важен для здоровья и благополучия. Сон позволяет организму восстановиться и восстановиться. Это также укрепляет иммунную систему. Память укрепляется во время сна. Сон также улучшает внимание, концентрацию и способность к обучению. Поэтому достаточный сон важен для поддержания психического здоровья", - говорит врач-терапевт Ирина Андреева специально для МедикФорум. Сон также оказывает прямое влияние на эмоциональную стабильность. Достаточное количество сна помогает вам лучше справляться со стрессом. С другой стороны, недостаток сна может привести к повышенному стрессу, раздражительности и перепадам настроения. Достаточное количество сна очень важно для занятий спортом Любой, кто занимается спортом, знает, насколько важен достаточный сон для регенерации мышц. С другой стороны, недостаток сна может привести к снижению уровня энергии, снижению выносливости и повышенному риску травм. "Недостаток сна связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и других проблем со здоровьем". Это признаки того, что вы не высыпаетесь Вам следует спать не менее семи часов каждую ночь. Кроме того, каждый человек индивидуален, и поэтому не обязательно ему нужно ровно семь часов сна. Признаки того, что вы не высыпаетесь. Андреева назвала 8 признаков плохого сна Чтобы заснуть, требуется не менее 30 минут. Сны запоминаются редко. Проснувшись, вы чувствуете себя очень утомленным. Вы чаще проголодаетесь, особенно от фаст-фуда. Вы просыпаетесь раньше, чем необходимо. В течение дня вы чувствуете сонливость и усталость. Утром у вас опухшие, красные глаза или темные круги под глазами. Чувства часто путаются. Гнев, страх, печаль – все есть. Если к вам относятся три и более признаков, то вам следует пересмотреть свой цикл сна. Это может быть лучшее качество сна или более продолжительный сон. С этими пятью советами вы будете хорошо спать по ночам Регулярный график сна: старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным. "Это поможет вашему организму выработать стабильный ритм сна". Хорошие условия для сна: в спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Используйте удобное постельное белье и подушки. Температура в спальне также не должна быть слишком высокой. Врач рекомендует температуру от 16 до 20 градусов по Цельсию. Меньше алкоголя, никотина и кофе. Постарайтесь сократить потребление напитков с кофеином, таких как кофе и чай, во второй половине дня и вечером. "Поначалу алкоголь может вызвать сонливость, но он может нарушить цикл сна и привести к менее спокойному сну". Физические упражнения по утрам. Физическая активность может улучшить качество сна. Андреева советует, что лучшее время для тренировок — утро или середина утра. Физические упражнения повышают температуру тела, что затрудняет засыпание. Ешьте меньше продуктов, вызывающих выброс кортизола. Гормон стресса кортизол выполняет защитные и важные функции для организма. Но когда его в организме слишком много, возникают проблемы с засыпанием. Некоторые продукты могут привести к повышению уровня кортизола в организме. "Следует избегать животных белков, рафинированного сахара, соли и насыщенных жиров, особенно вечером". Ранее МедикФорум писал о главном симптоме инфаркта. Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.