Обычная езда на велосипеде в прогулочном темпе - это занятие приятное и полезное, но, увы, не требующее от тебя ни больших усилий, ни серьезных энергетических затрат. Даже если ты будешь каждый день по 2-3 часа неспешно крутить педали, это едва ли поможет тебе сбросить лишние килограммы или заметно укрепить мышцы ног и улучшить состояние проблемных целлюлитных зон - ягодиц и бедер. Впрочем, такие прогулки способны улучшить настроение и снять напряжение, вызванное каждодневными стрессами, что само по себе уже неплохо.

Однако в этой статье речь пойдет о простых, но действенных приемах, которые помогут тебе превратить привычные велосипедные прогулки в мощное средство для сжигания калорий и борьбы с целлюлитом. Почитай - и возьми на вооружение уже с завтрашнего дня!

Чтобы процесс похудения и разглаживания целлюлитных зон пошел быстрее, дополни свои жиросжигающие тренировки регулярным употреблением жиросжигающих продуктов

Как похудеть, катаясь на велосипеде?

1. Соревнуйся! Бери пример со звезд Tour de France: пригласи на велопрогулку 2-3 приятелей или приятельниц с велосипедами и устрой дружеское соревнование. Не сомневайся: гоночный азарт поможет тебе крутить педали в несколько раз дольше и быстрее, чем тогда, когда ты катишь по дороге в одиночку, и не испытывать при этом усталости. А калории будут гореть, как миленькие!

2. Штурмуй высоты! Планируя маршрут велопрогулки, выбирай как можно более холмистые местности. Поднимаясь в гору, ты потратишь значительно больше энергии, чем при педалировании по ровной дороге. К тому же, при кручении педалей на подъемах интенсивнее работают и снабжаются кровью мышцы ягодиц и бедер - зон, традиционно страдающих от целлюлита.

Почитай подробнее о том, какие маршруты нужно выбирать для антицеллюлитных тренировок на велосипеде

3. Не иди на уступки погоде! Если на улице льет дождь, не отказывай себе в возможности покрутить педали: просто замени велосипед на велотренажер. Сегодня многие фитнес-центры предлагают своим клиентам самые разнообразные программы сайклинга - групповых тренировок на велотренажерах. Это гораздо веселее и эффективнее, чем монотонно крутить педали тренажера в одиночку.

4. Применяй интервальный тренинг. Интервальные нагрузки - отличный способ ускорить обмен веществ и заставить организм сжигать больше калорий. Суть метода состоит в том, чтобы чередовать очень интенсивные нагрузки с менее интенсивными. Когда ты крутишь педали велосипеда или велотренажера, на протяжении 1 минуты максимально увеличь скорость педалирования, затем на протяжении 2 минут держи легкий, "отдыхающий" темп. Повтори эти две фазы 10-12 раз - и ты обязательно почувствуешь, насколько эффективной окажется эта короткая тренировка.