Йога является древней практикой, которая сочетает в себе ум и тело. Она включает в себя дыхательные упражнения, медитации и позы, которые способствуют релаксации и снижению стресса. Она имеет преимущества как для физического, так и для психического здоровья. На физическом уровне она улучшает гибкость, равновесие и выносливость, а на психологическом помогает справиться со стрессом. Ниже вы узнаете, каковы преимущества йоги. Йога имеет способность снять стресс и способствует релаксации. Она даже уменьшает высвобождение гормонов стресса — кортизола. В одном исследовании приняли участие 24 женщины, которые имели эмоциональные трудности. После трех занятий йогой, женщины имели более низкий уровень стресса, тревоги, усталости, тревоги и депрессии. Йога улучшает не только психическое здоровье, но и качество жизни, поддерживая и регулируя уровень стресса под контролем. Некоторые исследования показали, что практикование йоги может уменьшить воспаление. Когда оно становится хроническим, то может вызвать болезни, такие как проблемы с сердцем, диабет и рак. В опросе 2015 года участвовали 218 волонтеров. Одни практиковали йогу, а другие нет. Результаты показывают, что у тех, кто медитировал, был более низкий уровень воспалительных процессов. Йога может улучшить здоровье сердца и снизить вероятность сердечных заболеваний. Исследование показало, что участники старше 40 лет, практикующие йогу в течение пяти лет, имели более низкое кровяное давление и умеренный пульс, чем те, кто этого не делал. Включение йоги в повседневную деятельность также снижает уровень плохого холестерина на 23%. Эксперты говорят, что практика йоги может улучшить качество жизни, а также настроение и уменьшить чувство постоянной усталости. Этот вид спорта также улучшает жизненный тонус тела. Пациенты, проходящие химиотерапию, могут также уменьшить ее негативные последствия, такие как тошнота и рвота. Медитация может уменьшить симптомы депрессии, потому что йога сводит стресс к минимуму. После двухнедельных занятий этим видом спорта люди сообщают о меньшем количестве симптомов депрессии и тревоги, и уменьшении чувства меланхолии. Ученые говорят, что йога может стать идеальной заменой даже антидепрессантам. Исследования показывают, что включение йоги в повседневную рутину помогает лучше спать. Люди, практикующие йогу, сообщают, что это помогает им быстрее заснуть, дольше и лучше спать и чувствовать себя лучше отдохнувшими по утрам. Причина в том, что йога увеличивает секрецию мелатонина, гормона, регулирующего сон. Медитация также влияет на такие эмоции, как депрессия, беспокойство, стресс, которые являются главным врагом сна. Регулярная практика йоги повышает гибкость и баланс даже у пожилых людей. Ежедневная медитация и выполнение упражнений йоги от 15 до 30 минут может помочь улучшить баланс, обеспечивая полный контроль над телом. Конкретные позы йоги увеличивают силу, выносливость и наращивают мышцы. Это укрепляет руки, ноги, плечи и живот. Упражнения йоги, называемые пранаямой, фокусируют внимание на глубоком дыхании, которое приносит пользу всему телу. Большинство видов йоги включают дыхательные упражнения, и, по мнению некоторых специалистов, люди с легкой и средней степенью астмы, которые часто выполняют позы йоги, улучшили функцию легких. Некоторые виды дыхания могут помочь очистить ноздри, что особенно полезно для людей с аллергией.