Планку наименовали бесполезной Tweet Старая добросердечная планка — одно из самых популярных упражнений будто в спортзале, настолько и вне его. Финес-эксперты утверждают, что она укрепляет мышечный корсет и повышает выносливость. И вот переворот в мире беспробудных мускулов и бедственных весов. Не в том резоне, что подъем-переворот, а в том, что Стюарт Макгилл, почетный профессор биометрических изысканий хребта в Университете Ватерлоо в Канаде, выступил с сенсационным заявлением: стоять в планке несколько минут глупо. По словам Макгилла, оптимального итога можно добиться за 10 секунд. А продвинутым спортсменам профессор рекомендует 3 подхода по 10 секунд, ратифицируя, что его выводы основаны на долголетних изысканиях. Вместо планки Макгилл рекомендует ладить три упражнения, какие, по его словам, эффективнее для укрепления хребта: скручивания, боковую планку и позу из йоги «собака-птица», когда человек стоит, опираясь на прямые десницы и колени и распрямив обратные десницу и ногу. Выполнять эти упражнения надобно в 5 подходов, начиная также с 10 секунд, а затем уменьшая времена до 4, 3, 2, 1. Профессор Макгилл предупредил, что с утра хребет случается необычно чувствительным, оттого, если постановишь добавить эти упражнения в свою утреннюю зарядку, то надобно быть бережливым. По материалам сайта maximonline.ru