С приближением сезона отпусков мы решили рассказать вам о таком летнем способе занятий йогой, как серф-йога. Cамо название уже подсказывает, что такие тренировки должны быть связаны с серфингом, а в качестве основного приспособления для йоги будет использоваться доска для катания по волнам. Еще одно необходимое вводное условие для занятий серф-йогой – это наличие водоема. Причем, необязательно, чтобы это был океан с высокими волнами. Но давайте обо всем по порядку.Считается, что серф-йогу действительно придумали серферы. Первоначально они использовали классические асаны хатха-йоги для разминки перед серф-сессией на суше. Ими же было подмечено, что с помощью йоги можно динамично прогрессировать в катании по волнам. Ведь в асанах укрепляется и становится гибче все тело, улучшается чувство баланса и координация движений, становится лучше фокусировка внимания, серфингист становится выносливее и осознанней. Без всех этих качеств удержаться на доске по волнам просто невозможно. Для успешных занятий серфингом нужны сильные руки, плечи, спина. Высокая выносливость нужна для того, чтобы без устали грести на доске в ожидании волны. Умение концентрировать внимание поможет эти сами волны не пропустить и поймать. И, конечно же, йога-техники помогут после напряженного серф-сета быстрее расслабиться и восстановиться. Таким образом, серфингисты с успехом занимались йогой перед серфингом на песке. Позже, то ли забавы ради, то ли ради куража, некоторые асаны начали переносить на воду и делать их, стоя на доске. Очень скоро оказалось, что такая йога куда сложнее и эффективнее. Ведь балансировать, стоя на доске, покачивающейся в воде, непросто. Для фиксации асаны приходится задействовать дополнительные группы мышц. Такая йога оказалась настоящим экстримом. Но к нему серфингистам не привыкать! В итоге такую йогу на воде назвали серф-йогой. Вскоре необычным направлением заинтересовались не только серфингисты, но и простые любители йоги, никогда не стоявшие на доске для серфа. Ведь серф-йога дала возможность развиваться им внутри любимой индийской философии и попробовать классические асаны в новых более сложных и нестабильных, если так можно сказать, условиях. Позже возникла идея, что для занятий серф-йогой ради йоги, а не ради серфинга, вообще не обязательно ехать к океану с его высокими волнами. На доске для серфа (или любой другой плавучей платформе) заниматься йогой можно на любом водоема. Так, в больших городах с открытыми водоемами тренеры по йоге стали предлагать подобные акватренировки. И надо сказать, подобные предложения нашли отклик и интерес у любителей йоги. К примеру, в 2014 году в 8 сезоне популярной программы «Орел и решка» ее ведущая Регина Тодоренко берет урок так называемой падал-борд-йоги на Сейшелах, по сути своей представляющей ту же серф-йогу. После попытки выполнения некоторых асан на доске для плавания Регина признается, что такая тренировка и бодрит, и злит одновременно. Бодрит, потому что часто не удается удержать баланс на доске, и ты попросту падаешь в воду. Ну, а злит, понятное дело, по этой же причине. Тогда многие зрители сочли такую йогу полным бредом. Однако уже в прошлом году в 13 сезоне этой же передачи та же Регина Тодоренко воспользовалась предложением заняться серф-йогой в Гамбурге, где, конечно же, нет океана, но есть река. Все это говорит, о растущей популярности серф-йоги не только на побережьях океанов, но и внутри материков. И выглядит такая йога, нужно сказать, очень необычно и вдохновляюще. По большому счету на доске для плавания на воде можно пробовать выполнять любые асаны: в положении стоя, сидя, лежа, с прогибами, скрутками и т.д. Но не стоит превращать серф-йогу в экстрим. Стойка на голове (Саламба ширшасана), Поза Собаки мордой вниз (Адхо Мукха шванасана) и другие более сложные перевернутые асаны можно пробовать на неустойчивой глади воды только опытным йогинам, которые хорошо освоили упомянутые асаны на земле. Остальным же заинтересовавшимся серф-йогой для своих тренировок на воде можно посоветовать следующие асаны: - Поза Горы (Тадасана) – базовая асана в йоге, которая поможет научиться балансировать на неустойчивой доске для плавания; - Поза стула (Уткатасана) – поможет подтянуть ягодицы и заднюю поверхность бедра и одновременно улучшить свои навыки баланса на доске; - Поза воина 2 (Вирабхадрасана-2) – еще одна асана стоя, которая научит балансу и координации движений на доске, а также укрепит ноги, спину и живот; - Поза вытянутого бокового угла (Уттхита Паршваконасана) – кроме того, что укрепляет и ноги, и плечи, и лодыжки, и спину, еще и раскрывает грудную клетку, что при последующих занятиях серфингом уменьшает вероятность повредить упомянутые области; - Поза дерева (Врикшасана) и Поза орла (Гарудасана) на доске для плавания покажутся вам далеко не такими простыми, как на устойчивой поверхности; - Поза посоха (Чатуранга дандасана) – базовая поза в серф-йоге, сидя на доске; - Поза лодки (Навасана) – кроме навыков баланса еще и отлично укрепит пресс; - Наклон вперед сидя (Пашчимоттанасана) – еще одна асана сидя, которая помогает растяжке задней поверхности тела, снятию стресса и напряжения; - Поза верблюда (Уштрасана) – улучшит баланс, стоя на коленях, и поможет мягко растянуть спину и раскрыть грудной отдел; - Поза героя, лежа на доске (Супта вирасана) – отличная растяжка живота, бедер, лодыжек, коленей и таза, к тому же асана улучшает кровообращение в ногах, что крайне важно для серфера; - Скрутка, сидя на коленях (Бхарадваджасана) очень хорошо подходит как для начинающих серферов, так и для новичков в йоге. В ней обеспечивается мягкая растяжка спины, массаж органов брюшной полости, укрепление позвоночника и разрядка нервной системы; - Поза кобры (Бхуджангасана) – доступная всем и каждому асана из положения лежа животом на доске; - Поза Лотоса (Падмасана) – в ней приятно медитировать, плавно покачиваясь на глади воды. Кроме того, поза позволяет повысить подвижность коленей и лодыжек, вытянуть позвоночник и улучшить циркуляцию крови в области поясницы и живота, сохраняя бодрость ума и осознанность; - Поза трупа (Шавасана) – расслабляющая поза для серфера, которая помогает снять и психологическое, и физическое напряжение. Конечно, отстроить каждую асану в отдельности для эффектного фото, как на приведенных в статье иллюстрациях, куда проще, чем плавно выполнить связки из асан одну за другой, балансируя на доске для плавания. На самом деле серф-йога – это настоящее испытание для мышечного корсета и нервной системы. Но это ли не находка для тех, кто ищет развития в йоге и желает попробовать новые высоты при выходе в знакомые асаны?