Редко когда выходишь из самолета с ощущением "Господи, как же мне хорошо!". Длительное путешествие изматывает и физически, и психологически. Для тех, кто часто летает или плохо переносит тесноту салона самолета и суету аэропорта, бывшая телеведущая, а ныне инструктор по йоге Кристин Чен разработала специальные упражнения йоги, которые можно делать, не сходя с места. Полная версия — в книге "Йога между делом".

Как-то раз я брала интервью у доктора медицины Конни Мариано, в прошлом — главного врача Белого дома. Конни курировала трех американских президентов: Джорджа Буша-старшего, Билла Клинтона и Джорджа Буша-младшего. Особой похвалы удостоился Билл Клинтон — за дневной сон, поскольку, уверяла Конни, чем дольше человек спит, тем больше у организма времени для восстановления. И ведь не поспоришь!

Не забывайте о целительной силе даже короткого сна во время долгих поездок и перелетов. А когда не спите — выполняйте приведенные здесь упражнения йоги: тогда перемещение из точки А в точку Б пройдет с пользой для здоровья.

Для защиты от негатива

Вы опустились с небес на землю — в буквальном смысле. Вы вконец измотаны, а все эти перелеты, аэропорты и очереди на паспортный контроль до того надоели, что вы готовы сорваться в любую минуту. Чтобы не утратить почву под ногами, надо срочно уподобиться деревцу — стройному, гибкому и прочному!

1. В положении стоя возьмитесь правой рукой за выдвинутую ручку чемодана или поручень или же просто положите ладонь на стену. Не переносите вес на руку и не давите на опору.


2. Левую руку положите на талию.


3. Поставьте стопы вместе; пятки и большие пальцы ног должны соприкасаться (ну или почти соприкасаться).


4. Начните дышать глубже, диафрагмой, активно задействовав область нижних ребер. Почувствуйте, как на вдохе грудная клетка раздувается, словно воздушный шар.


5. Представьте, как вдыхаемый воздух плавно поднимается от земли к вашим ступням и струится вверх по ногам и позвоночнику до самой макушки. Продолжайте дышать.


6. Медленно скользните левой пяткой вверх по лодыжке и уприте левую пятку в правую голень. Если не получается сохра¬нять равновесие, не отрывайте левую ногу от пола.


7. Не цепляйтесь за ручку чемодана: основную работу должна выполнять опорная нога. Втяните пупок.


8. Тянитесь макушкой — а не подбородком! — к потолку, не отрывая опорную стопу от земли.


9. Продолжайте глубоко дышать диафрагмой.


10. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Усложнение. Попробуйте ни за что не держаться и сохранять равновесие, стоя на одной ноге!

Зачем делать упражнение. Это очень действенная поза; тело в ней подобно дереву, а деревья крепко держатся корнями за землю — ведь им нужно противостоять грозам и ветрам. Применяйте ее для защиты от негатива — например, если ваш рейс задержали или кто-то из пассажиров ведет себя неадекватно. Чемодан не является обязательным атрибутом; можете выполнять эту позу всякий раз, когда приходится долго стоять в очереди: она поможет вам сохранить невозмутимость. Прототипом для нее послужила широко известная Поза дерева, или Врикшасана, которая прекрасно тонизирует ножные мышцы и усиливает приток крови к ногам и бедрам. Зацепившись корнями за землю, вы обретете физическое и эмоциональное равновесие: просто дышите, тянитесь вверх и концентрируйтесь на своих ощущениях вместо того, чтобы переживать из-за вещей, которые вам неподвластны.