ТОП-5 упражнений для быстрой тренировки на свежем воздухе:? Скручивания: работает корпус, поясничный, грудной, шейный отделы позвоночника и тазобедренный сустав.? Круговые движения бедром: стараемся максимально отводить бедро в сторону, описывая большой круг.? Выпрямление ног из полного приседа с шаганием руками вперед: проработка задней поверхности бедра, наших любимых подколенок, а также корпуса и поясницы.? Сгибание колен в упоре на руках: стараемся не отрывать пятки от пола и чувствуем, как работают колени и тянутся мышцы внутренней поверхности бедра.? Подъем таза в упоре на боку: прекрасное упражнение на растяжку ягодиц и косых мышц кора (не забываем про удержание).??