Мало что так выматывает, как отсутствие возможности высыпаться. Поскольку суточного ритма у новорожденных нет, став родителями, вы, скорее всего, на какое-то время потеряете сон. Есть ли способ избежать недосыпания, если у вас маленький ребенок? Что важно для детского сна, а чем можно пренебречь?

Говорят, существуют младенцы, которые сладко засыпают, едва их уложат в детскую кроватку и поцелуют в лобик. Но большинство ведет себя совсем иначе: сытые и довольные, они засыпают на руках у родителя, но стоит положить их в кроватку, как они просыпаются и начинают кричать. Их снова берут на руки, и они тут же снова засыпают, после чего история повторяется.

Удивляться особо нечему. Большинство млекопитающих, например кошки, собаки, крысы, привыкли спать, сбившись в кучку. Детских у них нет, кроваток тоже. Вот и у людей получается так, что новехонькая кроватка стоит и собирает пыль или служит вешалкой для детской одежды, полотенец и прочих причиндалов.

Вероятно, страх спать в одиночестве спас жизнь не одному младенцу в те времена, когда опасности подстерегали человека на каждом шагу. У детей, которые панически протестовали против того, чтобы их укладывали спать отдельно, разумеется, было больше шансов уцелеть, чем у малышей, которые спокойно посапывали в сторонке, где становились легкой добычей для какой-нибудь мамы-львицы.

Поскольку и родители, и дети эволюционировали вместе в течение миллионов лет, имеет смысл предположить, что наша нервная реакция на детский крик тоже биологически обоснована. Поэтому не нужно мучать себя и пытаться игнорировать крик вашего младенца, используя какую-то особую методику сна.

Но если вы закрыли дверь в детскую и решили переждать, пока малыш сам успокоится, ничего страшного: вы не стали плохим родителем, навсегда лишившим своего ребенка доверия к людям. Проблема детского сна — это не конкурс на самого правильного родителя. Скорее речь о поиске оптимального пути в постоянно меняющемся лабиринте.

За время, проведенное в утробе матери, младенец привык, что все его движения тормозятся и смягчаются. Появившись на свет, где можно свободно дрыгать ручками и ножками, многие дети этого пугаются. Поэтому их легко успокоить, положив в позу зародыша и прижав ручки и ножки к телу. А смягчать движения может свернутое колбаской полотенце. Обложите им младенца с трех сторон — чтобы голова оставалась свободной.

Многие дети хорошо засыпают, когда взрослый спокойно держит руку у них на голове, а некоторых необходимо укачивать, например двигая коляску[/u] туда-сюда. Пробуйте и смотрите, что больше подходит вашему ребенку!

Дети удивительно хорошо считывают настроение взрослых. Излучающий уверенность и спокойствие родитель гораздо быстрее уложит младенца спать, чем тот, кто злится и расстраивается из-за перспективы очередной бессонной ночи.

Поэтому постарайтесь так выстроить ваш режим, чтобы ребенка укладывал тот из родителей, кто чувствует себя более бодрым и отдохнувшим. Если вас двое, чередуйтесь, чтобы у каждого из вас была возможность высыпаться хотя бы через ночь. Принимайте помощь родственников и друзей. Если вы провели целый день дома с новорожденным, вы устали не меньше, а чаще даже больше, чем тот родитель, который ходил на работу. Поэтому разумно будет поделить ночные бдения поровну с партнером.

Как разделить обязанности, чтобы высыпаться

Остается лишь констатировать факт: грудные дети не в состоянии спать подолгу. Кроме того, их необходимо кормить по ночам. Поэтому младенцу ни к чему спать всю ночь напролет, а вот его родителям это как раз очень нужно. Нехватка сна заметно снижает качество жизни.

Не рассчитывайте, что ваш малыш скоро сам перестанет просыпаться по ночам. Если вам повезло и ребенок спит подолгу, что ж, поздравляем! Но вполне возможна и обратная ситуация, когда младенец вдруг начинает просыпаться чаще: например, ему стало требоваться больше пищи. Нередко проходят месяцы, а иногда и годы, прежде чем дети начинают нормально спать и дают родителям возможность высыпаться.

Именно поэтому вам нужно спланировать вашу жизнь после появления малыша так, чтобы суметь пережить без потерь это трудное время. Лучшее решение — взять отпуск по уходу за ребенком на первые два месяца и помогать друг другу в этот бессонный период. Если младенец на грудном вскармливании, то второй заступивший на дежурство родитель должен взять на себя остальные, не связанные с кормлением заботы (смену подгузника[/u], игру с малышом, который перепутал день с ночью), поскольку кормящей матери требуется отдых после беременности и родов.

Если у одного из вас в анамнезе депрессии или другие психические заболевания, пусть основную часть забот по уходу за ребенком ночью возьмет на себя партнер. Лишение сна может спровоцировать депрессию, затруднить ее протекание, а также повышает склонность к тревожным расстройствам.

Если ребенок на искусственном вскармливании, вы можете чередовать ночи с партнером, или делить их пополам, или придумать любую другую подходящую вам схему.

Разумно поставить дополнительную кровать в отдельную комнату, куда один из родителей сможет уходить, чтобы спокойно выспаться. Можете спать там поочередно, по полночи, или выбрать какую-то другую схему. Вы ничего не выиграете, если будете бодрствовать вдвоем, поскольку и уставать будете оба. Но, разумеется, если мама кормит грудью, то хорошо, если партнер принесет ей ребенка, и в любом случае это куда легче, когда не надо заодно с кормлением менять подгузники и заново укладывать малыша.

Если вы растите ребенка в одиночку, мы вам очень советуем просить о помощи всех подряд — родственников, друзей, знакомых. Не стесняйтесь пригласить их к себе или оставить с ними малыша на одну ночь, чтобы хоть иногда иметь возможность выспаться.

Автор Сесилия Храпковска
Агнес Вольд