Физиотерапевт Юлия рассказала в посте в Инстаграме что делать и как распределять физическую нагрузку, если у вас есть грыжа.

Грыжа межпозвонкового диска и физическая активность.

Что же делать? Ничего нельзя? Только адаптивную физкультуру?

ВСЁ МОЖНО (но потом)Адаптивная физкультура (физиотерапия, адаптированная практика йоги) закладывает ФУНДАМЕНТ ВАШИХ ДВИЖЕНИЙ!

Работа идёт на разных уровнях:

Формирование правильных паттернов движения (как вы наклоняетесь, встаньте, поднимаете руки).

Укрепление мышц кора (комплексно: спина, передняя брюшная стенка, тазовое дно, диафрагма)

Развитие мобильности (подвижности) суставов, позвоночника.

Все новые навыки а так же способность контролировать движения затем вы переносите на ЛЮБОЙ ВИД ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ!

Сами упражнения, которые научат вас правильно двигаться и укрепят мышцы не сложные (многие я выкладывала тут, в моем курсе полный комплекс из 9 уроков).

Эффективность упражнений для вашего здоровья измеряется не тем, на сколько вы «ушатались» на занятии, а вашим самочувствием и изменениями качества жизни!

(Как жаль, что не все это понимают, приходя на занятия по йогатерапии и ждут акробатики и потных футболок).

Если на адаптивной физкультуре вы научились контролировать мышцы кора и используете этот навык, то хоть со штангой приседайте — это будет безопасно (и даже полезно для укрепления ягодиц).

Поэтому в постах про ограничения при грыжах я писала: важен уровень тренированности!

Что делать если вы не знаете, есть ли у вас грыжа?

Научитесь контролю движений и правильной технике выполнения упражнений.

Если вы никогда не занимались ничем — ваш выбор физи- или йогатерапия. Если занимались, но получили осложнение в виде защемление корешка спинного мозга грыжей — то ваш выбор консультация у невролога и как профилактика повторных осложнений физио- или йогатерапия.

Оставлю ссылку на немецкое исследование влияния физиотерапии на качество жизни у пациентов с межпозвоночных и грыжами.