Современне технологии не оставили нам шанса обойти их стороной в жизни, да и зачем? Вся наша жизнь: работа и учеба связана с использованием различных технологий. Забыть телефон дома – катастрофа, ведь в нем вся жизнь и коммуникации. Но частенько происходит такое, что мы даже не замечаем, как стали буквально подчинены гаджетам: пролистываем ленту новостей, друзей в социальных сетях на автомате, а ведь это отнимает львиную долю времени, которую можно потратить с гораздо большей пользой. Так можно ли избавиться от дурной привычки постоянно заглядывать в телефон, когда можно сделать что-то действительно полезное, например, пообщаться с близкими и уделить время себе. Рассказываем, какие способы существуют, чтобы отучить себя от привычки держать телефон в руках с включенным экраном. Оцените, насколько сильно влияние гаджетов на вашу жизнь Для того, чтобы проблему можно было решить, необходимо для начала тщательно оценить, насколько вредит вам и вашему времени использование смартфона и других средств коммуникации и развлечения. Влияет ли ваше увлечение на вашу жизнь: отношения с родными, учебу и работу. Возможно, вы не можете сосредоточиться на каком-либо деле основательно, потому что постоянно отвлекаетесь на ерунду в телефоне и ваши качественные показатели падают, что сказывается на жизни в целом. Распишите, что может измениться в лучшую сторону, если вы станете проводить меньше времени за использованием смартфона: например, улучшится зрение и сон, вы перестанете прокрастинировать в интернете и займетесь самообразованием. Распишите, на что вы потратите время, которое у вас может освободиться Напишите список дел, которые можно сделать в свободное время: читать книги, смотреть кино, найти новый рецепт блюда, составить резюме, убраться в шкафах или выучить язык. Вы постоянно держите в голове эти дела, но дойти до них руки никак не доходят. Проверьте, сколько времени тратите в интернете просто так Для этого достаточно установить настройки телефона, которые ведут подсчет экранного времени в социальных сетях и в разных программах по отдельности, что очень удобно определить, сколько времени у вас уходит на работу, а сколько на остальное. Наведите порядок с своем смартфоне Разложите все по папкам: игры, рабочие приложения, оставьте на первой странице самое нужное, то, чем вы давно не пользовались и не собираетесь, смело удаляйте. Попробуйте избавиться от игр, которые занимают много места и времени в вашей жизни. Начните контролировать свои действия Перед тем, как начать в десятый раз скроллить ленту инстаграмма или другой соцсети, задайте себе вопрос, зачем вам это нужно именно сейчас, действительно ли это так важно или можно заняться другими делами. Потехе – час Определите время, в течение которого вы можете свободно смотреть всё, что вам вздумается и прокрастинировать в интернете. Но ставьте ограничение, не больше выделенного времени. Не считайте это время отдыхом, так или иначе вы напрягаете зрение и устаете от информационного мусора, что негативно влияет на работу. Уберите оповещения Все, что можно перенести на компьютер или ноутбук по работе, лучше убрать сразу, остальные оповещения и звуки ненужных приложений, которые только отвлекают вас, убирайте без сожаления. Не ешьте со смартфоном Факт: когда мы отвлекаемся во время приема пищи на просмотр соцсетей или любой другой источник, мы незаметно едим больше, чем это требуется нашему организму. Установите за правило не сидеть за столом с телефоном, лучше убрать его в соседнюю комнату или куда-нибудь, чтобы не отвлекаться от приема пищи и общения с родными. Составьте список развлечений без гаджетов Конечно, первое время без гаджета вы будете чувствовать себя как без рук и скучать, чтобы такого не произошло, распишите дела и развлечения, которые не требуют выхода в интернет, но помогут вам собраться и сделать что-то полезное, например, пообщаться с детьми или разобрать детские игрушки. Эти дела доставят больше удовольствия и удовлетворения, чем бесцельный серфинг на просторах сети. Определите один день на неделе, когда вы полностью отдыхаете от гаджетов Если у вас уже есть списки дел и развлечений, которые вы можете поделать без смартфона, это упрощает задачу. На самом деле, если вы продержитесь весь день, не взяв в руки телефон, в конце дня вы почувствуете себя намного лучше, наполненной и отдохнувшей, глаза не будут болеть, а близкие будут только рады. Будет замечательно, если этот день вся семья продержится без гаджета, а посвятит общению и развлечениям, например, долгой прогулке, совместному приготовлению обеда или ужина. Вы не только сможете улучшить свое эмоциональное состояние, но и спокойно сможете составить планы на следующую неделю, не отвлекаясь лишний раз и раздражаясь. Соревновательный дух Устройте челлендж с супругом или детьми-подростками, если кто-то имеет такую же страсть к соцсетям. Вместе гораздо легче проходит зависимость, да, и есть с кем поделиться результатами и сравнить свои показатели. Не используйте смартфон за час до сна Использование телефона непосредственно перед отходом ко сну существенно снижает ваши шансы быстро и спокойно уснуть. Мозг получает тревожные сигналы от яркости монитора и полученной информации, ухудшается качество сна. Мелатонин, отвечающий за ваш спокойный сон не вырабатывается из-за вашей любви просмотреть ленту напоследок. Если вы хотите скорее заснуть, пользуйтесь проверенными способами – чтение бумажных книг и журналов не воздействует пагубно на ваш мозг, а наоборот, погружает в спокойное, медитативное состояние. Источник: theoryandpractice.ru