Прочь тревоги: лайфхаки для подростков от психотерапевта - «Развитие ребёнка» » Дети и Я

Прочь тревоги: лайфхаки для подростков от психотерапевта - «Развитие ребёнка»

Похожие
Напитки. / Подростковый возраст / Профилактика / Отцы и дети "Статьи". / Образ жизни. / Чем накормить ребенка? / Овощные блюда. / Первые блюда. / Мясные блюда. / Болезни. / Видео. / Воспитание. / Медицинские / Здоровье. / Десерты. / Весна. / Развитие. / Советы родителям. / Я и Кухня.Врач Малышева: показатели 130 на 80 говорят о повышенном... 0
Измена и развод. / Напитки. / Отцы и дети "Статьи". / Профилактика / Полезные советы. / Меняем образ. / Рецепты. / Развитие. / Тесто - видео урок. / Блюда из птицы - видео урок. / Мамино здоровье. / Журнал "MAXIM" / Мясные блюда. / Первые блюда. / Светская жизнь / Семейные отношения ! / Соусы - видео урок. / Салаты. / Кухни народов мира - видео. / Модные тенденции. / Школа. / Весна. / Он и она / Болезни. / Видео. / Образ жизни. / Подростковый возраст / Разное вязание / Супы. / Десерты. / История любви / Здоровье. / Интересные факты. / Секреты красоты. / Воспитание. / Я и Здоровье.Гастрономический дайджест: постное меню, винодельни России и... 0
Напитки. / Проблемы при планировании ! / Болезни. / Он и она / Полезные советы. / Советы родителям. / Психология. / Бытовая техника. / Измена и развод. / Отцы и дети "Статьи". / Профилактика / Развитие. / Я Женщина - РазноеПсихолог Мелехин объяснил, какие проблемы с речью могут... 0
Здоровье. / Напитки. / Отцы и дети "Статьи". / Воспитание. / Он и она / Полезные советы. / Десерты. / Овощные блюда. / Развитие. / Профилактика / Измена и развод. / Советы родителям. / Я и Кухня.Врач Малышева назвала продукты, которые погубят ваши почки,... 0
Напитки. / Десерты. / Отцы и дети "Статьи". / Бытовая техника. / Развитие. / Профилактика / Планируем малыша ! / Диеты. / Первые блюда. / Измена и развод. / Тесто - видео урок. / Здоровье. / Воспитание. / Полезные советы. / Он и она / Мясные блюда. / Лето. / Чем накормить ребенка? / Образ жизни. / Весна. / Советы родителям. / Болезни. / Я и Здоровье.Не только стресс и РПП: 8 причин нерегулярных месячных, и как... 0


Не все люди бывают стойкими перед трудностями, особенно это касается подростков. Еще вчера они были детьми, а сегодня к ним предъявляют требования, совсем как ко взрослым: быть ответственными, стать серьезнее, учиться хорошо. Появляется постоянная тревога, ведь соответствовать этим требованиям сложно. Тревога лишь усиливается время от времени и если это состояние не научиться контролировать, можно потерять вкус к жизни и погрузиться в депрессию.


Писатель Джон Патрик Хэтчер чувствовал приступы тревоги, учась в школе, будучи 13-летним подростком, паника и тревога буквально обездвиживали паренька, что приводило в итоге к травмам и другим болезненным последствиям. Родители решили помочь сыну и направили его к психотерапевту. Таким образом мальчик вскоре овладел приемами когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).


Позже Джон Хэтчер напишет книгу «Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса», в которой будет учить подростков справляться с тревогой с помощью простых приемов, основные из которых мы собрали ниже.


Обнимайтесь. Это самая лучшая бесплатная терапия. Обнимайте родных и друзей, объятья помогут снизить уровень стресса и приводят в норму артериальное давление.


Смотрите в одну точку. Забудьте ненадолго обо всем и уставьтесь в одну точку на полу или стене. Сосредоточьте все внимание на ней и подумайте о том, как меняются ваши чувства и ощущения.


Соберитесь. Тревога чаще всего бывает вызвана «висящими»  на вас делами. Уберитесь в комнате, выполните задания к экзаменам или предстоящим занятиям. Когда вы все выполните, почувствуете невероятное облегчение.


Общайтесь. Пусть это будут друзья и родные, но обязательно общайтесь, чтобы немного облегчить свое тревожное состояние. Во время общения вырабатывается окситоцин, который помогает избавиться от тревоги.


Обдумайте тревоги. Задайте себе следующие вопросы: Что случится, если произойдет то, по поводу чего вы так тревожитесь. Что за этим последует? Действительно ли все так и будет или вы придумываете? Действительно это поражение или неудача так негативно подействуют на вас или вашу жизнь?


Тренируйте память. Зайдите в комнату и внимательно осмотритесь, попробуйте запомнить все, что и где находится. Потом выходите из комнаты и попытайтесь ее описать и воссоздать в памяти. Все ли вы смогли удержать в памяти?


Начните бегать. Желательно найти дорогу в гору и бегать вверх, в гору, потом вниз, до тех пор, пока не выбьетесь из сил. Тревога застяавляет ваше тело работать по-другому, если вы начнете регулярно тренироваться, бегать и заставять свое тело работать, оно не даст сбои, потому что не будет подчиняться вашей тревоге.


Визуализируйте свой успех. Представляйте себе во всех подробностях, как узнаете результаты экзаменов и какую радость чувствуете, какое облегчение, представьте родных, которые радуются вместе с вами. Представлять можно что угодно: как вы поступаете в лучший вуз страны, находите работу мечты, или начинаете встречаться с самым симпатичным вам человеком в школе.


Выучите наизусть отрывок из любой известной речи. Во-первых, вы не только тренируете таким образом память, но и сможете в будущем открыться близким с новой стороны, где вы – можете процитировать речь. Во-вторых, такие тренировки освобождают ваш мозг от необходимости испытывать стресс в этот самый момент.


Научитесь эффектно вертеть ручку вокруг большого пальца. 


Приготовьте какое-нибудь необычное и сложное блюдо. Не останавливайтесь на достигнутом результате и добейтесь идеала.


Возьмите карандаш и попробуйте закрасить полностью чистый лист бумаги таким образом, чтобы получился переход от более светлого оттенка к темному.


Начните перечислять все города своей страны, пока в голове не останется других мыслей, кроме поиска нового города.








Источник: psychologies.ru






Не все люди бывают стойкими перед трудностями, особенно это касается подростков. Еще вчера они были детьми, а сегодня к ним предъявляют требования, совсем как ко взрослым: быть ответственными, стать серьезнее, учиться хорошо. Появляется постоянная тревога, ведь соответствовать этим требованиям сложно. Тревога лишь усиливается время от времени и если это состояние не научиться контролировать, можно потерять вкус к жизни и погрузиться в депрессию. Писатель Джон Патрик Хэтчер чувствовал приступы тревоги, учась в школе, будучи 13-летним подростком, паника и тревога буквально обездвиживали паренька, что приводило в итоге к травмам и другим болезненным последствиям. Родители решили помочь сыну и направили его к психотерапевту. Таким образом мальчик вскоре овладел приемами когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Позже Джон Хэтчер напишет книгу «Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса», в которой будет учить подростков справляться с тревогой с помощью простых приемов, основные из которых мы собрали ниже. Обнимайтесь. Это самая лучшая бесплатная терапия. Обнимайте родных и друзей, объятья помогут снизить уровень стресса и приводят в норму артериальное давление. Смотрите в одну точку. Забудьте ненадолго обо всем и уставьтесь в одну точку на полу или стене. Сосредоточьте все внимание на ней и подумайте о том, как меняются ваши чувства и ощущения. Соберитесь. Тревога чаще всего бывает вызвана «висящими» на вас делами. Уберитесь в комнате, выполните задания к экзаменам или предстоящим занятиям. Когда вы все выполните, почувствуете невероятное облегчение. Общайтесь. Пусть это будут друзья и родные, но обязательно общайтесь, чтобы немного облегчить свое тревожное состояние. Во время общения вырабатывается окситоцин, который помогает избавиться от тревоги. Обдумайте тревоги. Задайте себе следующие вопросы: Что случится, если произойдет то, по поводу чего вы так тревожитесь. Что за этим последует? Действительно ли все так и будет или вы придумываете? Действительно это поражение или неудача так негативно подействуют на вас или вашу жизнь? Тренируйте память. Зайдите в комнату и внимательно осмотритесь, попробуйте запомнить все, что и где находится. Потом выходите из комнаты и попытайтесь ее описать и воссоздать в памяти. Все ли вы смогли удержать в памяти? Начните бегать. Желательно найти дорогу в гору и бегать вверх, в гору, потом вниз, до тех пор, пока не выбьетесь из сил. Тревога застяавляет ваше тело работать по-другому, если вы начнете регулярно тренироваться, бегать и заставять свое тело работать, оно не даст сбои, потому что не будет подчиняться вашей тревоге. Визуализируйте свой успех. Представляйте себе во всех подробностях, как узнаете результаты экзаменов и какую радость чувствуете, какое облегчение, представьте родных, которые радуются вместе с вами. Представлять можно что угодно: как вы поступаете в лучший вуз страны, находите работу мечты, или начинаете встречаться с самым симпатичным вам человеком в школе. Выучите наизусть отрывок из любой известной речи. Во-первых, вы не только тренируете таким образом память, но и сможете в будущем открыться близким с новой стороны, где вы – можете процитировать речь. Во-вторых, такие тренировки освобождают ваш мозг от необходимости испытывать стресс в этот самый момент. Научитесь эффектно вертеть ручку вокруг большого пальца. Приготовьте какое-нибудь необычное и сложное блюдо. Не останавливайтесь на достигнутом результате и добейтесь идеала. Возьмите карандаш и попробуйте закрасить полностью чистый лист бумаги таким образом, чтобы получился переход от более светлого оттенка к темному. Начните перечислять все города своей страны, пока в голове не останется других мыслей, кроме поиска нового города. Источник: psychologies.ru
Мы в Яндекс.Дзен
→ 


ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ВОПРОСЫ.





Добавить комментарий

добавить комментарий
Комментарии для сайта Cackle

Гороскоп дня.