1.
Запланируйте предварительное посещение врача-акушера. Он проверит вашу личную и семейную медицинскую историю, ваше текущее состояние здоровья, лекарства или добавки, которые вы принимаете. Некоторые лекарства вредны во время беременности, поэтому их придется заменить перед попытками забеременеть, потому что они долго хранятся в жировой ткани вашего тела. Обязательно нужно сдать анализы, обследовать органы малого таза и пройти тест на заболевания, передающиеся половым путем.
2.
Пройти генетический скрининг, чтобы понять, являетесь ли вы или ваш партнер носителями серьезных наследственных заболеваний. В качестве образцов берется слюна или кровь.
3.
Постоянно принимать фолиевую кислоту и следить за потреблением витамина А. Прием 400 микрограммов фолиевой кислоты в день в течении месяца до зачатия и в первом триместре, помогает избежать некоторых врожденных дефектов. Принимая поливитамины, необходимо уточнить, что в нем не содержится больше, чем рекомендуемая суточная норма 770 мкг РАЭ (2565 МЕ) витамина А. Слишком большое количество другого вида витамина А может вызвать врожденные дефекты.
4.
Откажитесь от пьянства, курения и наркотиков. Такие пагубные привычки приводят к выкидышам, преждевременным родам и рождению детей с низкой массой тела. Употребление табака влияет на фертильность и служит причиной снижения количества сперматозоидов у партнера. Пассивное курение не менее вредно.
5.
Держать в холодильнике только здоровую пищу. Перед беременностью организм женщины должен быть снабжен питательными веществами, чтобы хватило и плоду, и маме. В ежедневном рационе должны быть фрукты, овощи, цельное зерно, кальциесодержащие продукты( молоко, апельсиновый сок, йогурт). Белок можно черпать из бобов, орехов, семян, соевых продуктов, птицы и мяса.
6.
Пересмотреть потребление кофеина. Чрезмерные дозы кофеина при беременности увеличивают риск выкидыша.
7.
Стремиться к здоровому весу. Низкий или высокий индекс массы тела не позволяет некоторым женщинам забеременеть.
8.
Обратить внимание на потребляемую рыбу. В рыбе есть омега-3 жирные кислоты (ценны для развития мозга и глаз ребенка), белок, витамин D и другие питательные вещества, но в ней также есть вредная ртуть, поэтому много рыбы беременным есть нельзя. Нельзя есть акул, меч-рыб, королевских скумбрий или плиточных рыб. Хороший выбор - сельдь, радужная форель, лосось и сардины.
9.
Разработать систему упражнений. Свой фитнес-план поможет оздоровить тело и сделать его пригодным для беременности. Это может быть ходьба или езда на велосипеде, силовые тренировки, растяжка, йога.
10.
Нанести визит стоматологу. Женщины, заботящиеся о своем здоровье пародонта до беременности, снижают свои шансы на осложнения десен во время беременности.
11.
Подумать о психическом состоянии. Фертильность напрямую зависит от депрессивного состояния.
12.
Избегайте инфекций. Опасные бактерии могут находиться в непастеризованных мягких сырах, мясных деликатесах, в сырой недоваренной рыбе и птице. Необходимо часто мыть руки, в холодильнике должна быть выставлена температура от 2 до 4 градусов по Цельсию. При копании в саду или песочнице использовать перчатки, чтобы не заразиться токсоплазмозом. Прививка от гриппа обязательна.
13.
Продумать решение родить ребенка, ведь малыш - пожизненное обязательство.
14.
Выяснить периоды овуляции, чтобы знать, когда наиболее благоприятный период для зачатия.
15.
Прекратить принимать противозачаточные средства.