Вы отлично выспались за длинные новогодние выходные, и только одно омрачает последние дни отдыха: скоро вновь придется как-то справляться с недостатком сна. Нет, спите вы достаточно — но почему-то не высыпаетесь. А еще бывает, что вам трудно заснуть вовремя. Почему? Похоже, мы знаем ответ: хорошему сну мешает синий свет ваших электронных устройств.

Чтобы улучшить качество сна, нужно меньше времени проводить перед экранами электронных устройств по вечерам. Синий свет, излучаемый компьютерами, айпадами, телевизорами, смартфонами и прочими гаджетами, заставляет организм вырабатывать больше дневных гормонов (таких как кортизол) и нарушает естественную подготовку ко сну.

Не смотрите на экран перед сном

1. Заведите привычку выключать любые электронные устройства по меньшей мере за 1,5 часа до сна, чтобы нормализовать уровень мелатонина и кортизола.


2. Подумайте, чем занять себя в вечернее время. Может, у вас есть чудесные штуки из бумаги под названием "книги"? Откройте один из этих "предметов старины" и насладитесь захватывающей историей. Вы можете поговорить с близкими и друзьями, выслушать, как прошел их день, узнать, что их радует или беспокоит.


3. Отключите уведомления в ваших электронных устройствах: это даст моментальный эффект. Психолог-бихевиорист, кандидат наук Сьюзан Вайншенк говорит: "Один из самых эффективных способов преодолеть дофаминовую зависимость, а также повысить свою эффективность (и лучше спать!) — избавиться от уведомлений. Зайдите в настройки телефона, ноутбука, компьютера или планшета и выключите автоматические оповещения. Принято считать, что это замечательные функции, но на деле они вынуждают нас вести себя как крысы в клетке".


4. Используйте блокировщик синего света. Бывают обстоятельства, когда вам нужен компьютер в более поздний час, чем хотелось бы. Справиться с этой ситуацией помогут технологические новинки. Я установил на свой Mac бесплатное приложение f.lux, которое ежедневно в определенное время убирает зловредный синий свет с экрана компьютера.


5. Вы также можете приобрести очки, которые фильтруют синий спектр. Они подходят для разных занятий и помимо работы за компьютером, и благодаря им организм будет вырабатывать больше мелатонина ночью.

Шон Стивенсон