Впервые этой весной вы отправились на дачу, а вернулись оттуда с болью в спине? Так нетренированные мышцы реагируют на нагрузки, которых вы давно не испытывали. Что делать? Конечно же, упражнения для мышц спины, плечевого пояса, шейного и поясничного отдела позвоночника — гимнастика для спины от автора книги "В огороде не разгибаясь" Татьяны Борщ не займет много времени. Начинайте сегодня же, и тогда в следующий раз на даче спина болеть уже не будет.

Небо

Исходное положение — сидя прямо на стуле. Положите руку на затылок.

Фаза напряжения: попытайтесь запрокинуть голову — как бы посмотреть на небо, при этом оказывайте себе сопротивление рукой, упираясь ею в затылок. Сохраняйте напряжение мышц в течение 10–20 секунд.

Фаза растяжения: слегка согните шею вниз. Помогите себе рукой. Таким образом вы растянете задние мышцы шеи, которые были напряжены в первой фазе упражнения. Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд.

Нельзя делать растяжение с усилием и болью.