Красивая улыбка — это не только вопрос генетики, но и результат грамотного и осознанного ухода за здоровьем. Важно знать, что дефицит витаминов может не только негативно отразиться на общем здоровье, снижая иммунитет, но и привести к различным проблемам с зубами и деснами. Мы попросили профессионального эксперта рассказать, какие витамины важны для здоровья полости рта и где их искать. Олеся Коганова вице-президент РАОиБС, CEO «Лайт Инсайт», стоматолог, хирург-пародонтолог (стаж более 13 лет), автор курсов, лектор Давайте затронем тему авитаминоза и его влияния на наш организм. Комплекс витаминов — не всегда то, что нужно: зачастую дефицит какого-то конкретного витамина может спровоцировать неприятные последствия. Поэтому анализ на состав витаминов и микроэлементов — как раз то, что мы часто рекомендуем сделать. Итак, разбер е м некоторые из них. Витамин D Витамин D с пособствует усвоению фосфора и кальция, входящих в состав зубов. При недостатке этих элементов костная ткань становится очень хрупкой. Это касается не только видимой части зубов, но и тканей, удерживающих зуб, а также челюсти и костей черепа — элементов опорно-двигательной системы. Больше всего витамина D содержится в с е мге, сельди, сыре, сардинах и, соответственно, в рыбьем жире. Для нормального функционирования организма и поддержания достаточного уровня витамина необходимо около 5 мкг в сутки. Он также содержится в молоке, однако у взрослых людей может плохо усваиваться. И , конечно, солнечные лучи способствуют выработке витамина D, который обеспечивает более половины суточной нормы — если, конечно, вы бываете на солнце. Витамин C Иммунная система остро реагирует на его нехватку. Появляются синяки, гематомы на коже, а также возникать кровоточивость д е сен. Подвижность зубов может быть связана с нарушением синтеза коллагена. Недостаток витамина C приводит к повреждению стенок сосудов и, как следствие, к кровотечениям на разных уровнях. Как это можно исправить? Включите в свой рацион свежи е фрукт ы и ягоды, например , ч е рн ую смородин у , лимон ы , красн ый пер ец , облепих у , зелен ь и отва р шиповника — вс е это содержит витамин C. Суточная норма составляет до 100 мг . Витамин A Секреция слюнных же ле з взаимосвязана с усвоением витамина A. При его нехватке разрушаются слизистые оболочки, снижается иммунитет , например, ухудшается синтез антител. Дефицит этого витамина связан с нарушением структуры соединительной ткани, воспалением д е сен, а поверхность зубов может становиться шероховатой, словно покрытой мелкой крошкой. Витамин A содержится в моркови и перце. Добавление, например, растительного масла в овощной салат с подобными овощами улучшает усвоение этого витамина и других веществ. Витамин B12 Этот витамин очень важен для нервной системы и кроветворения. При его нехватке появляются язвочки во рту, ощущение жжения языка, воспаления слизистой, неприятные покалывания, снижение чувствительности. Также возможна общая слабость, быстрая утомляемость, анемия и ухудшение памяти. B12 содержится преимущественно в продуктах животного происхождения: говядина, печень, яйца, молочка, рыба. Вегетарианцам и веганам часто требуется дополнительный прием добавок по назначению врача, чтобы восполнить дефицит. Суточная потребность — около 2,4 мкг. Витамин E Мощный антиоксидант, который защищает клетки от повреждений и ускоряет регенерацию тканей. Его недостаток может замедлять заживление после стоматологических процедур, усиливать воспаления десен и влиять на их кровоснабжение десен, а также спровоцировать сухость слизистых. Витамин E содержится в растительных маслах (особенно нерафинированных), орехах, семечках, шпинате, брокколи и авокадо. В сутки рекомендуется употреблять около 10-15 мг, чтобы все было в норме.