С каждым годом практикующих медитацию становится все больше. Кажется, сейчас даже те, кто раньше был далек от подобных практик, стали сидеть в позе лотоса и слушать свой внутренний голос. Во-первых, это правда быстро успокаивает, а, во-вторых, помогает адаптироваться даже к негативным событиям. Как правильно проживать свои эмоции в моменте, с какой практики начинать день и поможет ли медитация справиться с серьезными потрясениями без психолога, BeautyHack.ru рассказала преподаватель и ведущая тренингов mindfulness Дина Родина. Дина Родина преподаватель и ведущая тренингов mindfulness, астролог (@_dinarodina) - Медитация и психотерапия – два инструмента, которые помогают нам развивать в себе здоровую личность. Главное – правильно понимать их суть и регулярно использовать. Что такое негативные события с точки зрения mindfulness-подхода? Давайте разбираться. Что такое mindfulness-медитация, зачем она нужна Часто, когда случается негативное с нашей точки зрения событие, мы буквально жуем жвачку из мыслей. То же самое происходит с эмоциями: злость, досада, гнев, печаль, горе – они нас атакуют, перерастая в тяжелые чувства. Что в этом случае делать? Их стоит прожить. Но не просто прожить, а сделать это экологично, с возможностью роста. Для этого нужно включить «наблюдателя»: не сбегать от мыслей и эмоций в работу, общение с друзьями, смену обстановки, фильмы, алкоголь и т.д. Надо проживать все, что происходит, и одновременно наблюдать. Наблюдать - значит позволять всему быть, без оценок и ожиданий. Все инструменты mindfulness-медитации направлены на то, чтобы научиться взаимодействовать с собой и с быстро изменяющимся турбулентным миром. Главный принцип – «быть в настоящем моменте». Побыть в печали, злости и разочаровании - это нормально, так выглядит экологичной процесс переживания негативных событий. При таком подходе состояние меняется уже через 2-3 дня. Мы, как при простуде, идем на поправку. Эти эмоции тоже можно наблюдать, они вдохновят поступать так же в следующий раз. В один момент, поверьте, вас просто «отпустит». При этом вы не оставите эмоции в теле (это приводит к психосоматическим заболеваниям), а проживете их и станете сильнее. Что делать, если ситуация очень травмирующая Mindfulness-медитация может помочь справиться даже с сильным горем. Но здесь важен опыт. Чем дольше мы практикуем, тем сильнее становятся навыки и, значит, мы лучше интегрируем их в свою жизнь. Если же опыт в практике небольшой, стоит обратиться к преподавателю по медитации и психотерапевту. Это отличная синергия, которая позволит сократить время проживания сложного опыта и болезненность. Практика, которая поможет успокоиться Это практика поможет осознать, что мысли – это не всегда факты, а лишь мысли в голове: Признайте свои мысли тем, чем они и являются, – мыслями. Возможно будет полезно повесить на них ярлыки: «я снова осуждаю других/себя», «я опять жалуюсь». Посидите спокойно, доброжелательно принимая происходящее на уровне мыслей. Переключитесь на ощущения. Теперь переключите внимание и посмотрите, что происходит на уровне чувств. Что вы чувствуете? Может, р аздражение, гнев, тревогу, печаль. Если вы не чувствуете ничего особенного, отметьте и это. Примите свои чувства, какими бы они не были. Оцените физические ощущения. Возможно у вас напряжены мышцы плеч, живот, стиснуты зубы и т.д. Спокойно примите свои физические ощущения с теплым и дружелюбным интересом ко всему. Посидите с этими ощущениями, просто позвольте им быть. Как сохранить в себе спокойствие, не возвращаясь к негативным мыслям Если практиковать mindfulness-медитацию регулярно, то осознанность станет вашим спутником каждый день. Осознанность – это лекарство от всех болезней и страданий. Мышлению обучают в школе, осознанию своей психики – нигде. Начинать можно с малого - 8 минут в день вполне достаточно. А от 1000 до 10 000 часов практик и ретритов помогут смотреть на все с позитивной стороны. Я советую каждое утро начинать с практики любящей доброты. Практика любящей доброты Это очень действенный инструмент с максимально быстрыми видимыми результатами. Позволяет развить эмпатию, позитивное отношение к себе, к другим и ко всем процессам в нашей реальности. Сядьте удобно. Переведите внимание внутрь себя. Начните наблюдать свое дыхание на уровне груди. Вы можете даже чуть-чуть опустить взгляд. Наблюдайте за происходящим, за тем, что происходит перед вами. Почувствуйте пространство в 10-20 см перед собой. Теперь из этой зоны перед грудью разверните внимание на себя и попробуйте почувствовать всю любовь и сострадание, на которое вы способны к самому себе. Можете представить свой детский образ. Пожелайте себе радости, здоровья, тепла, любви, счастья и больше причин для счастья. Позвольте себе быть свободными от всех страданий. Направьте весь поток любящей доброты, что у вас сейчас есть, на самого себя. Не думайте. Только чувствуйте. Это процесс, построенный исключительно на ощущениях. Наблюдайте за своими чувствами, как они рождаются в вас, трансформируются. Наблюдайте, как расширяется ваша грудная клетка, как вам становится легче и свободнее дышать.