Женщины 40 и 50 рассказывают, как фитнес, гимнастика лица и немного генетики помогают им оставаться молодыми и бодрыми.Ирина Семенова, 40 лет (@irina_vesna_21) Если уж совсем избежать старения невозможно, то пусть это будет красиво! А без порядка внутри – это сложновыполнимая задача. Для начала надо есть меньше жареного и рафинированного, сладкого и жирного. И соблюдать водный режим, пить минимум два литра воды в день. А еще подружиться со своими гормонами, восстановить витаминный баланс – так жить станет намного легче. Мои фото в галерее. Сейчас огромный выбор методов сохранения молодости, главное, захотеть разобраться. Лично я занимаюсь йогой, изменила вкусовые привычки и подобрала подходящую именно мне косметику для ухода. Совсем недавно моим хобби стало изучение нутрициологии – науки о том, как пища влияет на организм и здоровье человека. Удивительно, как мало мы знаем об этом в обычной жизни, а ведь потенциал правильного питания огромный. Ольга Тюрина, 45 лет (@olga_tyu) Вот я и дожила до тех времен, когда ко мне начали поступать вопросы: «Как вам удалось так сохраниться?» Хотя мне всего 45 лет, в июле исполнится 46. В свое время я тоже воодушевилась именно такой 45-ти летней стройной женщиной, которая перевернула мое сознание. Я глубоко впечатлилась, глядя на ее стройный стан, задорный взгляд и энергичную походку. «Неужели так можно?» – подумала я. Ведь с детства я считала, что все возрастные дамы имеют лишний вес, от этого никуда не деться. И я даже после замужества и родов новую одежду всегда покупала себе чуть большего размера, потому что внутренне была готова к неминуемому набору веса. Мои фото смотри в галерее. Но теперь я с гордостью могу сказать: моя фигура стала лучше, чем у меня 30-летней. Случилось это не сразу. И мой путь к лучшей версии себя еще продолжается. Но некоторые итоги можно подвести сейчас. Я поняла, что здоровье у меня одно, его надо беречь. А моя сидячая работа без физических упражнений – это прямой путь к остеохондрозу, варикозу и другим неприятностям. Никакая таблетка, никакой укол не поможет восстановить то, что убивается годами. Поэтому я задалась целью выработать в себе привычку к занятиям спортом. Привычка переросла в дисциплину, в образ жизни. Главное в этом – регулярность. Вот видео одной из моих тренировок: Мне больше всего подошел формат домашних тренировок, когда не нужно бежать в фитнес-центр, делить штангу и гантели с другими посетителями. Я оценила все значение таких тренировок в период самоизоляции. Мои занятия длятся примерно полтора часа, занимаюсь четыре раза в неделю по индивидуальным программам онлайн-тренера – и подобный контроль не дает шанса отлынивать от тренировок. Марина, 42 года (@marina_klepman) От нас самих зависит, как мы выглядим – мы можем влиять на свою внешность. Всего лишь 20% зависит от генетики, а целых 80% составляют наш образ жизни, питание, активность. Мои фото в галерее. Для себя я вывела такую формулу. Во-первых, сбалансированное питание, богатое и качественными белками, и полноценными жирами, и медленными углеводами, которые я распределяю в течение всего дня и делаю акцент на первые два приема пищи, тогда как на ужин оставляю меньше всего. Во-вторых, комплексный уход: самомассажи, качественная косметика со стволовыми клетками, защита от солнца в любую погоду, увлажнение и питание кожи, тщательное очищение. В-третьих, движение каждый день – это может быть зарядка, ходьба, прогулки, фитнес – в комплексе или что-то одно. И обязательно вода: чистая, питьевая. Много воды. Я отдаю предпочтение именно воде, нежели чаю, компотам. Она позволяет увлажнять кожу изнутри. Также я исключила сахар из своего рациона – он способствует более быстрому старению организма и образованию морщин. Эльза Ахмадиева, 52 года (@elza_rich) Как и многие, я хочу быть молодой, красивой, длинноногой! У меня аллергия на все мезопрепараты, поэтому я использую совсем немного средств по уходу. Всю косметику я смываю обычной водой, но необычной тряпочкой, которая убирает не только тональную основу, но и тушь. Мои фото в галерее. А основа красоты – конечно, питание: я не ем сладкое и мучное уже больше 10 лет. Но у меня есть и еще один секрет: фейсфитнес. Впервые я начала этим заниматься в 49 лет – и результаты были уже в первый месяц занятий! Пусть эти женщины тоже стану мотивацией на пути к твоему успеху: Екатерина ОпаринаФото: @olga_tyu