Как можно прожить дольше с хорошим здоровьем? Врач-терапевт Ирина Андреева специально для МедикФорум рекомендует пять ключевых действий, которые помогут увеличить продолжительность жизни, начиная с употребления растительной пищи. «Такие продукты, как орехи, фрукты, овощи, цельнозерновые и другие растительные продукты, содержат питательные вещества и антиоксиданты, необходимые для организма. Исследования показали, что некоторые из этих продуктов могут снизить риск развития рака, сердечных заболеваний и других заболеваний, что улучшит качество вашей жизни», - говорит Андреева. Андреева также советует «следить за калориями», так как ожирение может быть фактором риска многих заболеваний, включая диабет 2 типа и болезни сердца. Мужчинам потреблять 2500 калорий в день для поддержания своего веса, в то время как женщинам следует потреблять 2000 калорий каждый день. Потеря веса может быть достигнута путем сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете каждый день. Возьмем, к примеру, алкоголь, который может быть полон калорий, не имеющих никакой питательной ценности. «Ограничение количества потребляемого алкоголя может иметь многочисленные преимущества для вашего здоровья и снизить вероятность развития ряда проблем со здоровьем. Исследования показали, что сокращение потребления алкоголя может снизить риск преждевременной смерти примерно на 18 процентов». И при этом Андреева предлагает вам «сохранять активность», чтобы предотвратить болезнь. «Исследования показали, что 15 минут упражнений каждый день могут добавить к вашей жизни еще три года. А также риск преждевременной смерти снижается примерно на четыре процента за каждые 15 минут перенесенных упражнений». Еще один совет от Андреевой — «создайте крепкий режим сна», чтобы увеличить продолжительность жизни. Пять советов для долголетия: Ешьте здоровую растительную пищу Контролируйте свои калории Будьте активны Уменьшите потребление алкоголя Создайте сильную рутину сна Ранее МедикФорум писал о пользе черники.