Говоришь, не завидуешь? Тому, что подруга Аня получила третье повышение за последние два года, Ира ведет блог о своих четырех (!) красивых и умных детях, а Лена только и успевает переупаковывать чемоданы между полетами из Гонконга в Марокко? Ну-ну.Вообще нет ничего стыдного в том, что тоже хочется рожать детей, много путешествовать, уметь одной левой рисовать ровные стрелки на глазах, иметь рельефный пресс и суперуспешного красивого мужа. Да, все сразу. Потому что, когда наблюдаешь за чужими жизнями в соцсетях, начинает казаться, что это норма. Почему-то для всех, кроме тебя. Чужие посты, фото, сториз каждый день подпитывают зависть. Рассказываем, как не позволить соцсетям испортить себе самооценку и отношения с друзьями. Не критикуй, а сочувствуй Зависть как чувство сложна тем, что вызывает целый букет эмоций: злость, негодование, стыд, беспокойство. А они все вместе становятся благодатной почвой для критики: «Да что же я за бестолочь такая неорганизованная, нецелеустремленная, почему все могут, а я — нет?» К сожалению, многие из нас склонны судить себя слишком строго. Но чрезмерная самокритика только усложняет ситуацию. Ругая себя, начинаешь испытывать только еще больше стыда и беспокойства. И зависти. Чтобы разорвать этот круг, лучше посочувствуй себе. Тому, что бывает сложно, что некоторым планам не суждено сбыться. Побудь немного в этой печали и услышь внутренний голос: «Не расстраивайся, ты же такая молодец! Посмотри, сколько ты всего уже сделала. Да, ты совершаешь ошибки, но никто не идеален. Давай подумаем, как их можно исправить и что в этом тебе поможет». В конце концов, именно так бы ты и сказала, чтобы поддержать кого-то из своих друзей. Просто научись точно так же поддерживать и саму себя. Найди в зависти мотивацию Нам с детства внушали, что зависть — плохое чувство, которое лучше проигнорировать и подавить. А оно тем не менее способно вдохновить на перемены и мотивировать к действиям. Зависть к тому, что есть у другого человека, показывает, чего не хватает нам самим. Завидуешь, что подруга сменила работу и теперь постит фоточки из своего крутого офиса? Скорее всего, ты тоже давно хочешь перемен, но не решаешься отправить резюме в компанию мечты. Невыносимо наблюдать, как приятельница публикует в соцсетях через день букеты от любимого мужчины? Вероятно, в твоих собственных отношениях не хватает романтики. Все просто: зависть указывает на те потребности, которые нужно удовлетворить. Чтобы их понять, нужно переформулировать фразу «я завидую тому-то» на «я хочу то же самое». Вместо абстрактного чувства зависти у тебя появится конкретная цель, которую можно достичь. Позавидуй самой себе Нас всех с детства воспитывали так, чтобы мы всегда акцентировали внимание на своих недостатках. Вспомни школьные прописи, в которых красным цветом выделяли ошибки и недочеты. Чтобы было видно, что сделано плохо, что не удалось. И как редко учителя хвалили за красивый почерк, отсутствие помарок и хоть что-нибудь еще. Этот недостаток положительного подкрепления в детстве сказывается во взрослой жизни: мы разучиваемся видеть и ценить свои сильные стороны, начинаем воспринимать их как должное. Поэтому прямо сейчас сядь и выпиши на лист как минимум 10 своих самых разных достоинств и умений, которыми ты рада обладать: обаяние, юмор, красивые ноги, аккуратный маникюр, ответственность, доброта, умение планировать дела или делать мыло ручной работы. И да, которым могли бы позавидовать окружающие. Кстати, близкие и знакомые часто напоминают тебе о твоих талантах. Пришла пора принять их в себе с благодарностью и перестать отмахиваться от этих комплиментов как от незаслуженных. Попроси поделиться секретом успеха Зависть отдаляет друг от друга. Пытаясь скрыть раздражение, ты наверняка стараешься поменьше общаться с подругой, которой явно живется лучше, чем тебе. К счастью, придумано понятие «белой зависти», которая поможет восстановить разлаживающиеся отношения и вернуть близость. Не надо, драматически заламывая руки, удерживая слезы, выдавливать всю правду о том, как страдаешь от зависти. Скажи: «Я так рада за тебя, что у тебя есть то и это. Скажи, как тебе удалось это получить? Что ты делала? В чем твой секрет?» Если подруга — искренний и мудрый человек, которому важны ваши отношения, она не станет хвастаться, а даст полезный совет и поддержит. И вот почти утерянный контакт снова налажен! Проведи границы Ну а если чужая идеальная семья, карьера, внешность или богатство раздражают тебя до кровавых мальчиков в глазах, то просто учись дистанцироваться. Поверь, сплетни за спиной в стиле: «Да повезло ей, что Витька столько зарабатывает, можно на работу не ходить», не красят прежде всего тебя. И точно не укрепят дружбу, если «доброжелатели» нашепчут подруге, что ты о ней говоришь. Будь реалисткой Вот посмотри, чему ты на самом деле завидуешь: идеальным картинкам в соцсетях. А там-то, понятное дело, все выкладывают все лучшее сразу: и интересные фото с модных выставок, и улыбчивых мужей, и принимают позы, на которых выглядят стройнее. А особо предприимчивые просто фотошопят торчащие животики, которые не получилось эффектно втянуть. Хоть иногда напоминай себе, что фото в соцсетях — способ показать себя и свою жизнь лучше, чем есть на самом деле. Почаще встречайся с друзьями в реальной жизни. Уж за чашкой чая-то они и расскажут все о непослушных детях, не в меру занятых на работе мужьях, лишних килограммах и бесконечных авралах. Вот тут и пригодится умение сочувствовать, которое ты уже освоила.