Йога от стресса: 9 упражнений йоги для начинающих - «Красота и здоровье»

Поза схваченного угла лёжаПоза головы к коленуПоза перевёрнутого столаПоза орла лёжаМостик с поддержкойПоза стулаПоза горы с боковым наклономПоза тряпичной куклыПоза гирлянды

Многие не спешат заниматься йогой даже по настоятельной рекомендации друзей: посмотрев фото или видео асан, считают, что все эти скручивания и "мостики" им не по силам. Но есть упражнения йоги, которые подойдут человеку с любой физической подготовкой, а главное — это йога для расслабления, и она реально снимает стресс. Попробуем сделать несколько асан йоги для начинающих в домашних условиях по книге "Йога, я люблю тебя", адресованной подросткам.


Занятия йогой — это здоровый способ справиться со стрессом и беспокойством. Попробуй выполнить этот комплекс в следующий раз, когда ощутишь стресс. Если ты особенно хорошо чувствуешь себя в какой-то определённой позе, задержись в ней так долго, как тебе захочется.


Трудно расслабиться, если что-то отвлекает. Прежде чем приступить к выполнению комплекса, убери все учебники, закрой дверь и отключи звук на телефоне. Можешь приглушить свет и включить тихую приятную музыку.



Йога от стресса: 9 упражнений йоги для начинающих - «Красота и здоровье»


Поза гирлянды


Маласана


Это отличная растяжка для бёдер, икр и стоп. Можешь попробовать её, например, когда будешь смотреть телевизор.



  1. Стоя в позе тряпичной куклы, упрись пальцами рук в пол и расставь ноги немного шире. Носки должны смотреть в разные стороны.

  2. На выдохе опусти бёдра и задержись в приседе. Когда ты это сделаешь, пятки могут оторваться от пола. Если чувствуешь дискомфорт, попробуй подложить под пятки свёрнутое в валик полотенце. Или поставь ноги чуть дальше друг от друга.

  3. На вдохе сложи ладони вместе на уровне груди. Локтями упирайся во внутреннюю поверхность коленей, одновременно прижимай колени к локтям.

  4. На выдохе втяни живот.

  5. Сделай вдох и тянись макушкой вверх, как следует выпрямляя позвоночник.


Вот как будет выглядеть правильно выполненная поза гирлянды с другого ракурса

Продолжение следует.


Авторская статья
Мы в Яндекс.Дзен
→ 


Все фото данной статьи

Йога от стресса: 9 упражнений йоги для начинающих - «Красота и здоровье» Йога от стресса: 9 упражнений йоги для начинающих - «Красота и здоровье» Йога от стресса: 9 упражнений йоги для начинающих - «Красота и здоровье»




Добавить комментарий

добавить комментарий

Гороскоп дня.