Шпагат и его разновидностиШпагат за 30 дней Умение садиться на шпагат – это грациозное и красивое упражнение. Как сесть на шпагат в домашних условиях, ведь это - непростое упражнение, требующее серьезной подготовки и отличной растяжки? Какие виды шпагата существуют и как правильно подбирать упражнения для тренировки? Ответы на вопросы вы найдете в этой статье! Шпагат за 30 дней "Я сяду, присяду, порвусь слегка и вуаля!". Да-да, не показалось, слово "порвусь" действительно присутствует, и это неспроста. Во время усиленной растяжки происходит натяжение мышечных волокон. Чем лучше они растягиваются, тем более гибким они становятся. Но тут, как всегда, главное правило – не переусердствовать. Жжение в натянутых участках должно быть слегка приятным, до слез тянуть не рекомендуется, иначе можно порвать мышцу и заработать серьезную травму. Во избежание травм необходимо разработать правильный комплекс упражнений для шпагата. Всякая тренировка должна начинаться с разминки, которая разогреет мышцы тела: чем лучше разогреты мышцы, тем легче они будут растягиваться. Всего 5-10 минут перед основными упражнениями и благотворная тренировка гарантирована. Для разогрева превосходно подходит бег (даже на месте), приседания или небольшая зарядка. Возможен вариант искусственного разогрева мышц: для этого нужно всего лишь принять горячий душ. Когда кровоток улучшился – можно приступать к тренировке. Упражнение "Боковые выпады" Как делать: глубокий правый присест; прямой угол в колене опорной ноги; вторая нога вытянута, носок на себя; пружинить в положении пару секунд; переместиться на другую ногу и повторить. Необходимо выполнить не менее пяти повторов. Если трудно удержать равновесие, можно слегка опираться на пол. Упражнение "Выпады вперед" Как делать: глубокий выпад перед собой; колено впереди не выходит за носок; задняя нога в положении прямо; пружинить, после чего поменять ногу. Если положение удерживать трудно, можно опереться на пол. Упражнение "Релакс" Как делать: сесть на пятки, спину держать ровно; корпус наклонить вперед; грудь прижимается к бедрам; ладони рук прижаты к полу, ягодицы на пятках; пробыть в позе до расслабления. Упражнение "Стопы врозь" Как делать: из предыдущего положения снова сесть на пятки; стопы постепенно развернуть в стороны; ягодицами коснуться пола. Упражнение "Лягушка" Как делать: сесть на пол; спина прямая; соединить стопы пяткой к пятке; тянуть бедра к полу; постепенно наклониться вперед; грудь тянется к полу, спина не округляется; удерживать позу около минуты. Упражнение "Стопа на себя" Как делать: сесть, спина прямая; пятка одной ноги расположена на бедре противоположной; противоположная нога вытянута; тянуть стопу на себя, туловище опускать к стопе; поменять ногу. Упражнение выполнять до тех пор, пока не появится дискомфорт. Упражнение "Голова к стопе" Как делать: сесть, спина прямая; одну ногу вытянуть вперед, другую согнуть, прижимая пятку к ягодице; поочередно наклоняться с прямой спиной к прямой ноге и к полу между ногами; повторить упражнение, поменяв ноги. В каждом положении пребывать до появления дискомфорта. Упражнение "Тело и ноги вместе" Как делать: сесть, ноги прямые, спина ровная; носки тянуть на себя; грудью опускаться к бедрам. Задерживаться в положении до дискомфорта. Упражнение "Нога к голове" Как делать: сесть, спина ровная, ноги перед собой; взяться руками за пятку, ногу согнуть в колене; плавно выпрямить ногу, поднимая ее к туловищу. Спина во время упражнения всегда ровная. Повторить по 10 раз на каждую ногу. На 11 раз задержать ногу в положении на одну минуту. Заключение Все упражнения шпагата для начинающих выполняются постепенно, плавно, без резкой боли. Все, что допустимо – легкое покалывание и приятное натяжение, но как только появляется дискомфорт – лучше перейти к следующему упражнению. Когда тело привыкнет к тренировке - комплекс нужно будет изменить, сделав его более сложным. Терпение, упорство, труд - и желаемая цель будет достигнута. Красивое, здоровое тело, растяжка для шпагата – главный результат умения выполнять шпагат. Хватит откладывать, начните тренировки уже сейчас! Обзор