Многие женщины прибавляют в весе до, во время и после менопаузы в связи со специфическими гормональными изменениями, – об этом рассказала в интервью специалист по менопаузе доктор Шахзади Харпер. Доктор Шахзади напомнила, что вследствие наступления менопаузы изменяется гормональный состав женского тела – в нем снижаются уровни эстрогена, прогестерона и тестостерона. С этим гормональным процессом, в свою очередь, ассоциируются различные нарушения, ведущие в конечном итоге к прибавке в весе. Вот эти нарушения, вероятность которых у женщин, испытывающих перименопаузу и менопаузу, резко возрастает. Замедление обмена веществ. Потеря мышечной массы. Недостаточная активность щитовидной железы. Резистентность к инсулину. Плохое качество сна. Подверженность стрессу или тревожности. Врач привела характерный пример. «Снижение уровня женских гормонов из-за меноппаузы влияет на выработку мелатонина – гормона сна. Женщины в этот период своей жизни страдают от недостаточного или нарушенного сна, что оказывает существенное влияние на их вес», - рассказала медик. Для улучшения качества сон специалист посоветовала женщинам ограничить потребление алкоголя и кофеина, контролировать использование телефонов и компьютеров в вечернее время, а также обсудит с врачом возможность приема добавок, помогающих лучше спать. Также доктор Шахзади заметила, что прибавка в весе в менопаузу возможна в связи с замедлением метаболизма – это побуждает тело накапливать больше калорий. «Если вес приближается к нездоровому диапазону и увеличивает риск для здоровья, начните с попытки уменьшить потребление калорий – женщинам для этого я бы посоветовала просто записывать все, что они едят и пьют», - поделилась эксперт. Другие советы специалиста. Следует есть продукты с низким гликемическим индексом (ГИ), которые не вызывают всплеска уровня сахара в крови: цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, бобовые. Следует есть больше белка, так как он дольше сохраняет чувство сытости. Богатые магнием продукты могут помочь организму в борьбе со стрессом, улучшают сон. Следует ходить пешком хотя бы 10-15 минут в день. Ранее портал MedikForum.ru писал о том, что врачом были названы симптомы рака молочной железы, которые легко упустить из виду.