Почему возникает боль в спине во время беременности, и что делать, чтобы облегчить боль, рассказывает врач ортопед-травматолог Андрей Буглак на своей странице в Фейсбук. Боли в спине частый спутник беременности. При этом избавиться от боли практически невозможно, можно только облегчить ее. Тем не менее, если вы сомневатеесь, что все идет своим чередом, или боль носит резкий и интенсивный характер, а также длится дольше двух недель, непременно скажите об этом своему акушеру-гинекологу на консультации. Также рекомендуем почитать, в каких случаях беременной нужно немедленно обращаться к врачу, и что из дискомфортных ощущений является нормальным при беременности. Андрей Буглак врач ортопед-травматолог Итак, у вас будет ребенок. Примите мои поздравления! Остается хорошо физически перенести 9 месяцев повышенных нагрузок, которые в той или иной степени придется перенести вашему организму. А нагрузки эти весьма разнообразны, от нарушений обоняния и до токсикоза беременных. Сейчас хочу остановиться на не просто частой, на постоянной проблеме всех беременных женщин – боль внизу спины. Так сложилось, что постепенно увеличивающаяся масса будущего ребенка, отеки, изменения гормонального фона и обменных процессов приводят к болям в позвоночнике и суставах, чаще всего начиная со второго триместра. Уже предчувствую ваш главный вопрос и спешу на него ответить. Да, лечить боль в спине при беременности, даже лечить успешно. Да, даже без медикаментов. Но в большей степени нужно предупреждать возможные причины болей, нейтрализуя причины их возникновения. Кратко пройдусь по основным причинам возникновения болей в спине во время беременности: Набор веса Изменения осанки. В том числе из-за предыдущего пункта, у женщины смещается центр тяжести, в результате чего возникает неравномерная нагрузка на суставы и позвоночник, приводя к повышенному напряжению определенных участков тела. Изменения гормонального фона. Помимо перемен в балансе гормонов, женских организм начинает вырабатывать новые, характерные для беременности, например, релаксин. Он увеличивает эластичность связок и суставов таза, готовя его к родам. Но также релаксин расслабляет связки конечностей и позвоночника, что приводит к их гипермобильности и увеличению болей. Ослабление мышц. Снова-таки, рост массы тела и большая эластичность связок чревато повышенным растяжением мышц, в частности, живота. А ослабленные мышцы пресса ухудшают боли в пояснице. Стресс. Как эмоциональный, так и физический стресс проявляется спазмом мышц вдоль позвоночника, что особенно ощутимо в насыщенные событиями дни. И хотя вашей спине ничуть не легче от понимания причин боли, не отчаивайтесь. Даже просто придерживаясь следующих рекомендаций можно существенно снизить уровень дискомфорта. Физические упражнения. Как и в обычном состоянии, тело беременных женщин нуждается в физических упражнениях, хотя и специфических. Поддерживая мышцы в тонусе, работая над их гибкостью вы значительно уменьшите нагрузку на позвоночник. Самые безопасные виды физических нагрузок это плавание, ходьба, велотренажер, плавный и осторожный стрейчинг. Можно выполнять и специфические упражнения, которые усиливают результат, но выполняться они должны под контролем. Я, например, на консультациях составляю индивидуальный список упражнений и обучаю их технически правильному выполнению. На закуску, кстати, приведу одно исследование, проведенное в Испании в 2015 году, грант на которое выделило Министерство экономики, и опубликованное в авторитетнейшем журнале British Journal of Sports Medicine. Исследование имело цель проверить, как влияют занятия спортом на течение беременности и развитие плода. В Европе, как и у нас, ответ на вопрос, можно ли беременным заниматься спортом, базировался больше на социальном или культурном контексте, или так называемом «здравом смысле», нежели на серьезных исследованиях, и авторы решили такие исследования провести. Их выводы следующие: легкие и умеренные специфические физические нагрузки не вредят матери и плоду, улучшают состояние материнского организма, уменьшают вероятность родоразрешения путем Кесарева сечения. Но, как говорят исследователи, план и тип упражнений должен обязательно быть согласован с врачом. Холод и тепло. При выраженных болях можно прикладывать холод к болезненному участку и удерживать его 5-10 минут. Сойдет что-то из морозильника обернутое полотенцем. При длительных ноющих болях прикладывайте теплую грелку по 10-15 минут. Супинаторы. Очень важный метод, который великолепно помогает. Снова повторюсь, увеличение веса значительно повышает нагрузку на ступни, они перестают выполнять свою амортизирующую функцию и не гасят стресс при ходьбе, что сказывается на болях в пояснице. Стельки поддерживают свод стопы и уменьшают выраженность болей примерно в два раза. Осанка. Следите за тем, чтобы не сутулится и поддерживать спину в ровном положении, чтобы избежать неравномерной нагрузки на позвоночник. Но осанка относится также и к положению сидения и лежания. Лежа на боку, положите между колен подушку. Сидя за столом, подложите валик под поясницу. При длительном сидении, поставьте ноги на небольшое возвышение. Есть и много других советов, все их перечислить сложно. Лучше обратитесь к врачу, чтобы он вам о них рассказал. Мануальная терапия. Да-да, вам не показалось. Мягкие методики мануальной терапии хорошо помогают снять боль и напряжение в спине. Лично я для этого использую щадящие остеопатические техники. Главное, специалист, к которому вы обратитесь, должен уметь работать с беременными женщинами и понимать изменения их анатомии. Акупунктура. Отличный способ снять боль в спине, который подтвердил свою эффективность во многих исследованиях. Медитации. Даже если вы не умеете делать их правильно, просто лежите с закрытыми глазами под плавную музыку и медленно расслабляйтесь, концентрируясь на ощущениях. Этого достаточно, чтобы уменьшить уровень стресса и стабилизировать эмоциональное состояние. Уменьшение спазмов мышц станет хорошей наградой за старания. Обувь. Болезненная тема для многих женщин, и тем не менее: избегайте высоких каблуков и балеток. Удобная, не тесная обувь по вашему размеру на устойчивой подошве поможет разгрузить ноги и предотвратить усталость в спине от ходьбы и стояния. Безусловно, это далеко не полный список, но просто следуя ему вы однозначно уменьшите интенсивность болевых явлений. Читай также: Кинезиотейпирование: может ли лента заменить бандаж для беременных